Frukt är oumbärlig när som helst på året och under mars månad lever några av de mest kraftfulla alternativen - näringsmässigt och gastronomiskt sett - sina bästa skörd- och konsumtionsfaser. Att följa en kostrutin med säsongens frukter är extremt viktigt för kroppens funktion och för att upprätthålla en hälsosam kost.
Antalet frukter på marknaderna, mässorna och trädgårdsodlingen är alltid stort, men det är värt att investera i "säsongens frukt", som nutritionisten Caroline Codonho rekommenderar: "Säsongens frukter har sina fördelar: de är mer näringsrika, bättre bättre kvalitet. Att konsumera säsongsbetonade frukter ger fördelar även för miljön, vilket får mindre miljöpåverkan under skörden ", framhåller experten.
Kolla in några frukter som ökar under mars månad och deras fördelar för kroppen:
Säsongsfrukter i mars månad
Avokado: Det är en frukt rik på fetter och vitaminer. Det hjälper till att förebygga sjukdomar som cancer genom att innehålla antioxidanter som är viktiga ämnen för att skydda kroppens celler och stärka kroppen. Dessutom är avokado bra för huden, eftersom frukten innehåller näringsämnen som hjälper till att metabolisera kollagen.
Banan: Massor av kalium och fiber, bananer är en av de mest konsumerade frukterna i världen och kan hittas på nästan alla årstider. Bland så många fördelar hjälper det i dieter, minskar aptiten för att tillfredsställa hunger snabbare, reglerar tarmen, förhindrar muskelkramper och minskar blodtrycket.
Persimmon: Innehåller många näringsämnen, vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytonäringsämnen. Förutom att vara söt och välsmakande bekämpar persimmon högt blodtryck, hjälper till att kontrollera glykemiska index, minskar kolesterol, stärker immunförsvaret och skyddar synen.
Fig: Vanligtvis används fikon och gelé, fikon kan ätas färska eller torkade. Dess fördelar kan förknippas med närvaron av vitaminer, fibrer och mineraler. Denna frukt har också en liten mängd kalorier (250 kal per 100 g).
Guava: En av de största källorna till C-vitamin (3 gånger mer än det dagliga behovet), guava är en tropisk frukt, rik på näringsämnen och en utmärkt källa till antioxidanter och fytonäringsämnen. Det hjälper matsmältningen, förbättrar ögons hälsa, saktar ner åldringsprocessen och, med närvaron av vitamin E, K och B6, hjälper det till att bilda blod.
Äpple: rik på vitamin A, fosfor, järn och en utmärkt källa till pektin. Pektin är en löslig fiber som hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdom, minska kolesterol och bekämpa förstoppning. Dessutom hjälper äpplen med astma, skyddar ben och hjälper till med viktminskning.
Papaya: Den är rik på karotenoider och lykopen, som är de medel som bekämpar cancer, papaya är en källa till vitamin A och C-vitamin, så förkylning, influensa, illamående och morgonsjuka kan undvikas genom deras intag.
Passionsfrukt: Passionsfrukten är mycket välkänd för lugnande och avkopplande, och innehåller flavonoider och alkaloider, som är ansvariga för att verka på kroppen som ett naturligt lugnande medel. Frukten är också en källa till vitaminerna A, C och komplexet B. Dessutom har den en god mängd mineralsalter
Päron: Eftersom det innehåller antioxidanter, C-vitamin och koppar, är päronet en stimulerande frukt för immunsystemet. Det ökar energinivåerna tack vare glukosen som kroppen absorberar vid intag, hjälper till att reglera blodtrycket och minskar sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
