Träna och springa: Upptäck fördelarna med att kombinera styrketräning med ergometri

Bodybuilding eller ergometri? Vad sägs om att kombinera de två aktiviteterna för att få ett bättre resultat? Det är vad idrottsproffs har angett och intensifierat serien av dem som söker bra resultat på kort tid. Tillsammans kan praxis ge många fördelar för kroppens hälsa och till och med mental. Lär känna fördelarna med denna typ av träning och hur du kan förbättra din fysiska prestation.

På ett balanserat sätt kan löpning och träning i samma träning komplettera de funktioner som dessa aktiviteter inte överstiger individuellt i det fysiska. Med andra ord, även om varje övning gynnar ett område av kroppen, kan unionen ge fördelar i allmänhet, vilket förklaras av läraren i kroppsövning, Laura Castro de Garay:

"Det är viktigt att notera att: traditionellt syftar aerob träning till att förbättra den oxidativa förmågan hos skelettmuskulaturen, kardiorespiratorisk förbättring och bättre prestanda vid längre aktiviteter som kräver fysisk motstånd. Medan träning i styrketräning syftar till att förbättra förmågan att producera muskelspänning, ökning av styrka och muskelmassa. Trots skillnaderna mellan träningspass medför båda fördelar som välbefinnande, en känsla av glädje, fysisk och psykologisk motivation, förbättring av allmän och specifik fysisk kondition, självkänsla och självförtroende inför dagliga uppgifter ", förklarar proffsen.

Se fördelarna med aktiviteter

Löpning: Oavsett om det är på löpbandet, på stranden, i parken eller på gatan, ensam eller i grupp, löpning hjälper till att minska kroppsfett, förbättrar spänningarna i vardagen, hjälper till med bättre sömnkvalitet, ångest, kontroller kolesterolnivåer, sänker blodtrycket och gynnar vår hjärt- och lunghälsa. Dessutom förhindrar övningen osteoporos och stärker underbenen. Tipset vid träningstidpunkten är att bibehålla en konstant intensitet så att den inte skadar den senare aktiviteten.

Bodybuilding: Precis som att springa hjälper träning till att förhindra osteroporos och stärker kroppens muskler. Dessutom hjälper det till att kontrollera blodsockernivåer, förhindra diabetes, förbättrar immunförsvaret, humör och flexibilitet, ger balans och verkar också på matsmältningssystemet, vilket gynnar människor som lider av förstoppning, till exempel .

Löpning och träning: Vilken aktivitet ska du börja först?

Det är mycket vanligt att ägna oss åt den första fasen av övningar med större disposition och strax efter att trötthet eller latskap tar över, vilket förhindrar en gynnsam prestation i den andra aktiviteten. Ett bra sätt att upprätthålla prestanda i båda övningarna är att börja med den du gillar minst, så det kommer att hindra dig från att bli avskräckt för den andra fasen av aktiviteterna. Enligt Laura kommer intensiteten i vilken vi utför övningarna också att påverka uppföljningen av övningen direkt:

"Om loppet är intervall och hög intensitet kommer det att störa den isometriska och motståndsstyrka kapaciteten hos övningarna i bodybuilding. Men om loppet är i kontinuerligt läge (konstant intensitet) minskar inte maximal styrka och motståndskapacitet. Intensiteten att träningen kommer att genomföras måste beaktas, eftersom mycket intensiva (maximala) träningspass, vare sig det gäller kroppsbyggnad eller löpning, måste genomföras separat (morgon och natt), men idealet är att utföra dem på olika dagar. utövare undviker överträning, det vill säga överträning som leder till överdriven trötthet, perifer muskeltrötthet och möjlig skada ", betonar läraren.

"Rekommendationen är, om möjligt, att genomföra högst två dagars kombinerad träning (löpning + styrketräning) under veckan och de andra dagarna att utföra endast en. Ett viloperiod på 10 minuter mellan varje träning (i fallet med kombinerad) rekommenderas med korrekt hydrering och till och med matintag så att det inte blir någon förlust av mager massa på grund av ansträngningar ", upprepar professionellen.

* Professor Laura Castro de Garay är CAO på goTeach - utbildningsinstitution för kroppsutbildningskurser och doktorsexamen i biodynamik för rörelse och sport (UNICAMP / Portugal).

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak