Att hålla maten hälsosam och balanserad kan göra mycket mer än att hålla din kropp i form. Näringsämnena i maten hjälper kroppen att fungera ordentligt på flera sätt. Hudens skönhet kan också uppnås genom dessa fördelaktiga hälsokost.
Nutritionist Dafne Oliveira gav bra tips om vad man ska äta för att uppnå vacker hud.
1. Granatäpple: innehåller ellaginsyra, en kraftfull antioxidant som verkar på huden och minskar hudens åldrande. Denna antioxidant har också en skyddande effekt mot UVA- och UVV-strålar, hämmar effekten av melanocyter och minskar fläckar på huden. Dessutom fungerar det för att reparera nätverket som bildar huden, vilket minimerar celluliter.
2. Sardin: källa till Omega-3, som fungerar som en antiinflammatorisk och deltar i bildandet av cellhinnan i epidermis, vilket säkerställer en friskare och mer hydratiserad hud. Denna fisk är också rik på koenzym Q10, en potent antioxidant som förhindrar hudens åldrande.
3. Primrose och borage: dessa två är växter vars oljor är rika på GLA, en typ av Omega-6. Närvaron av detta gynnar ersättning av ceramider, som är ämnen som utgör huden, vilket säkerställer bättre hydrering och mindre vattenförlust från huden.
4. Havre: källa till kisel, ett mineralsalt som verkar i kollagenbildningsvägarna, neutraliserar fria radikaler, vilket förhindrar åldrande och optimerar hudens återfuktning. Denna spannmål är fortfarande rik på beta-glukaner, en antioxidant som också hjälper till att skydda mot åldrande.
5. Acerola: frukt rik på C-vitamin, som verkar på bildandet av kollagen, vilket säkerställer en fastare hud och minimerar celluliter. En annan fördel med vitamin C är dess antioxidant effekt, vilket minimerar hudens åldrande.
6. Apelsinfärgade livsmedel (frukt och grönsaker): rik på betakaroten, en föregångare till vitamin A som har en antioxidant effekt, förhindrar åldrande, kontrollerar oljighet och säkerställer hudens integritet, förutom att modulera keratinbildande gener och kollagen.
7. Ingefära: källa till antioxidanter och vitaminerna B3, B6 och C, vilket är viktigt för att bibehålla kollagen. Det levererar också mineraler som magnesium, zink och selen, som har en antiinflammatorisk funktion och fungerar för att bekämpa vävnadsåldring.
8. Röda frukter (bär): de är rika på antocyaniner och resveratrol, när det gäller druvor, som har en kraftfull antioxidanteffekt, vilket minimerar hudens åldrande.
9. Grönt te: denna dryck är rik på katekiner, ett näringsämne som har en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant effekt. Detta gör konsumtionen av detta te för att minimera åldrande och celluliter, förutom att säkerställa en friskare hud.
10. Alger (Chlorella och Spirulina): dessa ger kraftfulla antioxidanter för kroppen som hjälper till att bekämpa hudåldring, akne och celluliter.
