För att börja dagen med mer humör och gott humör finns det inget bättre än att träna lite fysisk aktivitet och sedan äta en hälsosam och snygg frukost. Ett bra tips för dem som vill skapa en träningsrutin på morgonen är att dricka en juice, vitamin eller smoothie cirka 30 minuter före träning. Efter aktiviteten förbereder du en mer komplett frukost (med tapioka, svart kaffe, frukt, smörgås eller vad du än föredrar) och då är du redo att möta ytterligare en dag. För att få dig inspirerad att ha en sådan rutin gjorde vi en lista med 5 övningar att göra tidigt på morgonen. Kolla upp!
1. Börja dagen med yogaövningar
Att börja dagen med yogaövningar är det bästa sättet att slappna av i kroppen och lugna sinnet. För detta är vårt tips att sprida en matta på det trevligaste stället i huset (till exempel på balkongen eller i vardagsrummet), sätta på lite musik och sedan utföra några asanas (yogaställningar) för att börja. Sträck bara ryggraden väl, andas djupt och följ de rörelser som föreslås i övningen.
På lång sikt ger denna aktivitet mer styrka, flexibilitet och hjälper till att behandla problem som ångest och depression. Det är värt att nämna att det finns olika delar av yoga och att du kan välja den du föredrar. Hatha Yoga, till exempel, är en linje som föreslår flera andningsövningar och asanas som garanterar en bra anpassning till kroppen. Detta är ett bra tips för de som precis börjat!
2. Sträck dig så fort du vaknar
Ett annat intressant tips är att göra sträckor direkt efter att ha vaknat. Det här är en mycket enkel övning - lämplig för dem som inte har mycket tid i sin rutin - och det gör en total skillnad! Du bör rotera nacken, sträcka armar och ben och försöka sträcka hela kroppen. Ligger fortfarande på sängen, med ansiktet uppåt och med rak rygg, kan du böja ditt högra ben mot bröstet, hålla i 30 sekunder och sedan göra detsamma med din vänstra.
När du har stigit upp, sprid dina fötter isär för att sträcka båda benen och försök att röra golvet med händerna. Böj sedan ditt högra knä åt sidan så att ditt vänstra ben är rakt och tvärtom. Du bör också sträcka armarna framför bröstet, bakom ryggen och vrida handlederna. Det här är några enkla stretchövningar som gör hela skillnaden i din rutin.
3. Vad sägs om att gå eller springa?
Om tanken är att spendera energi och bränna kalorier är huvudtipsen att tillgripa aeroba övningar, som att gå eller springa. Du kan göra detta utomhus - vilket också är bra för att njuta av solen och aktivera D-vitaminproduktion - eller på ett löpband hemma. För att träna bra och säkerställa en god fysisk kondition är det perfekt att du springer eller går i minst 30 minuter om dagen. Det gör en förbannad bra sak!
4. Gör sit-ups, push-ups och hopprep
Vad sägs om att sätta upp en liten krets av övningar att göra inomhus? Efter stretching kan du göra 50 sit-ups, 50 push-ups, 100 hopp på repet och sedan upprepa denna träning efter din kondition. Om du är nybörjare, börja med att bara göra ett batteri av det här träningspasset och intensifiera med tiden, men var noga med att inte trycka för hårt. För att bevara dina muskler, försök att sträcka före och efter träning.
5. Gör knäböj och motståndsövningar
Ett annat intressant tips för dem som vill träna sina muskler och använda energi är att göra squatövningar. De hjälper till att stärka låren, ryggen, magen och är bra för att förlora celluliter. För att till exempel göra en enkel knäböj, börja med att öppna fötterna och lämna dem på axelhöjd. Böj båda knäna, luta höfterna något nedåt och bakåt (som om du sitter på en stol). Stå sedan upp igen och upprepa denna rörelse några gånger.
Efter att ha gjort några knäböj kan du tillgripa motståndsövningar, såsom hoppjack eller magplankor (en övning där du ligger på magen med underarmarna platt på golvet och benen raka). När du gör den här typen av aktivitet på morgonen stärker du dina muskler, säkerställer mer motstånd och börjar dagen med mer energi, du satsar!
