Känner du den läckra känslan av att äta en mat som vi älskar så mycket? Det kan verka som en lögn, men mat verkar verkligen direkt på känslan av välbefinnande och är en viktig källa till nöje. Serotonin är till exempel känt som "humörhormon" och kan aktiveras beroende på maten vi äter. För att du ska lära dig mer om detta hormon - och för att veta hur du kan öka dess produktion - har vi separerat mycket noggranna tips. Kolla upp!
När allt kommer omkring, vad är serotonin?
Känd som "lyckahormon" eller "humörhormon", serotonin är en neurotransmittor som ansvarar för att reglera känslor. Det lyckas naturligt stabilisera humöret, hämma känslor som ångest och sorg, förutom att stimulera välbefinnandet i allmänhet. Därför är detta ett av de hormoner som inte kan saknas i kroppen! Den goda nyheten är att det genom maten är möjligt att hålla serotoninnivåerna alltid höga och stabila.
För att stimulera hormonproduktionen, äta mat rik på tryptofan
Om serotoninnivåerna är för låga kan symtom som sömnlöshet, ångest och ännu allvarligare problem (som depression) utvecklas. För att undvika detta är vårt tips att investera i livsmedel rik på tryptofan (aminosyrans föregångare till serotonin): kakao, bananer, havre, linfrön, brunt ris, nötter, nötter, jordnötter, fisk (som lax och tonfisk), ägg och baljväxter (särskilt azukibönor och linser).
Håll bara en diet rik på dessa livsmedel för att hålla serotonin på högre nivåer. Du kan till exempel göra en banansmoothie + kakao och havre på morgonen och satsa på oljeväxter för mellanmål. När du känner för att äta godis, ge också de mest bittra chokladerna (som har en större mängd tryptofan).
Kom ihåg att träna
Förutom att söka en hälsosam och balanserad kost är det också viktigt att upprätthålla en fysisk aktivitet. När vi tränar stimulerar vi produktionen av serotonin och dopamin - två viktiga signalsubstanser för känslan av njutning och humörreglering.
Du kan välja att göra aeroba övningar - som att springa och cykla - eller till och med mer specifika aktiviteter, som dans, yoga, simning, pilates eller någon slags slagsmål. Att upprätthålla vanan att träna dagligen är viktigt för att stärka muskler, immunitet och förbättra mental hälsa. Så var noga med att träna lite aktivitet, okej?
