Du kanske har hört talas om fettsyror 3 och 6 och 9, som är mycket viktiga för kroppens hälsa och balans. I synnerhet Omega 9 är en typ av enomättat fett som hjälper till att förhindra en rad sjukdomar - det är viktigt för hjärthälsan, har antioxidant, antiinflammatorisk verkan och hjälper också till att minska dåligt kolesterol (LDL), till exempel exempel.
Generellt produceras denna fettsyra av vår kropp när vi äter en stor mängd omega 3 och 6. I vissa fall är det dock också nödvändigt att konsumera mat som är källor till omega 9, för att ytterligare stärka kroppen. För att hjälpa dig har vi listat 6 av dem - kolla in det!
Avokado är en frukt rik på goda fetter, vitaminer och mineraler
Avokado anses vara en frukt rik på goda fetter och är en av de viktigaste källorna till omega 9. Det fina är att den kan införlivas i olika recept - juicer, smoothies, sallader eller till och med i den klassiska guacamole (en typ av ursprungspasta Mexikanska). Förutom att vara en källa till omega 9, är denna frukt också rik på mineraler och vitaminer (A, B, C och E) som stärker immuniteten och bidrar till kroppens hälsa.
Oliv har enkelomättade fetter
Känner du den burken oliver som du använder som smak på kylbordet? Tja, dessa frukter är också rika på enkelomättade fetter (som omega 9) och hjälper därför till att minska dåligt kolesterol (LDL) och hjälpa till med hjärthälsa. En annan positiv aspekt av oliver är att de är källor till fiber, viktiga för matsmältningen, av vitamin E (en viktig antioxidant) och har antiinflammatoriska egenskaper.
Obs: Eftersom olivolja produceras av oliver är det också en källa till omega 9 och alla näringsämnen som redan nämnts.
Kastanjer är källor till omega 3 och 9, fiber, vitaminer och mineraler
Tillhörande oljeväxtgruppen är kastanjer också viktiga källor till omega 9. Denna kategori av livsmedel är för övrigt rik på viktiga näringsämnen för hälsan - vitaminer, fibrer och mineraler. Paranien har till exempel också ett högt innehåll av omega 3 - vilket är viktigt för att upprätthålla kognitiva funktioner och hjärnfunktion. Det är värt att komma ihåg att omega 9 produceras också av vår kropp när vi konsumerar en bra mängd omega 3 och 6.
Nötter är rika på bra fetter, som omega 3
Liksom kastanjer är valnötter en del av oljeväxtgruppen och är grundläggande källor till enkelomättat fett - omegas 3, 6 och 9. Det vill säga de är grundläggande för hjärta, hjärns hälsa, hjälper till att minska LDL och stärka immunitet. Det är också värt att notera att oljeväxter i allmänhet är rika på fibrer och därför hjälper till att matsmältningssystemet fungerar.
Mandlar har mineraler som kalcium, magnesium och fosfor
För dem som vill lägga till omega 9 i sin kost är ett annat intressant tips att införliva mandlar i kosten. De ingår också i oljeväxtteamet och erbjuder ett antal hälsofördelar - de är rika på kalcium, magnesium och fosfor, viktiga mineraler för att stärka benen. Dessutom är mandlar källor till vitamin E, en viktig antioxidant för kroppen.
Obs: I oljeväxtgruppen är hasselnötter också anmärkningsvärda eftersom de är viktiga källor till omega 9. Därför kan du också enkelt integrera dem i kosten. Vad sägs om att göra en blandning med flera oljeväxter att äta dagligen?
