PMS kommer och därmed den galna, nästan okontrollerbara uppmaningen att äta allt som syns framåt, eller hur? Den så kallade binge eating är extremt vanlig i denna hormonella fas hos kvinnor, men för vår skull kan den kontrolleras med en diet rik på näringsämnen som ger mättnad och balans i kroppen. Lär dig hur du hanterar dessa stunder av överdriven hunger!
Deregulerade hormoner, irritabilitet, humörsvängningar och så många andra symtom markerar en kvinnas premenstruella spänning. Bland dem förtjänar bingeätande ett särskilt omnämnande, eftersom det kan bidra till utvecklingen av andra ätstörningar. Enligt nutritionisten Carolina Baliere präglas binge-äta av flera tecken som kan verka extremt vanliga i vardagen:
"Rastlöshet, människor som börjar äta bit för bit tills de är färdiga med all mat, önskan att äta godis etc. är några av symtomen. Huvudorsaken till att äta binge kan förändras, eftersom ökad ångest, ökad tvång, ökad lust att äta godis och humörsvängningar. Det är möjligt att slåss med livsmedel som avokado, kakao, bananer och kikärter som är rika på tryptofan och vitamin B6 ", förklarar den professionella.
Hur bekämpar man ätstarkt i PMS? Se 6 nutritionist tips
1 - Gör fysiska aktiviteter: När vi rör oss vår kropp, övar på fysiska övningar regelbundet, minskar vi den dagliga stress och irritabilitet som orsakas i så många andra aspekter av vårt liv. Dessutom hjälper praxis att frigöra serotonin, ett välbefinnande hormon.
2 - Ät var tredje timme: Att äta rutin är viktigt för att undvika frosseri i nästa måltid. Ha alltid en frukt, nötterstänger, en blandning av torkad frukt eller små portioner spannmål att äta däremellan, så att du inte riskerar att gå för länge utan att äta.
3 - Minska ditt kolhydratintag: Dessa livsmedel ger inte mättnad, förutom att öka mängden fett i kroppen. Byt ut "dåliga" kolhydrater mot fullkorn, som är bra källor till kostfiber och ger näring till kroppen mer effektivt.
4 - Investera i proteiner: Livsmedel som är proteinkällor är ansvariga för att öka vår mättnadstid efter en måltid, så att den okontrollerbara lusten att äta inte dyker upp så ofta.
5 - Drick vatten ständigt: Hydrering gör aldrig ont! Vår kropp behöver mycket vätska för att fungera ordentligt, och det är inte konstigt att rekommendationen är cirka 2 liter per dag, eller hur? Dessutom hjälper vatten till att minska känslan av vanlig uppblåsthet under denna period och ger mättnad.
6 - Gör hälsosamma val: Att äta choklad är inte förbjudet, det viktiga är att inte överdriva portionen och välja versioner med mindre kalori. Har du PMS? Lägg en bitter choklad i påsen! Du kan vara frisk utan att ge upp maten vi gillar mest.
