Kommer ihåg födelsedagar, familjefester, spelar in ett telefonnummer, har veckans planering i åtanke ... Hur har ditt minne varit? Rutin tar mycket av vår koncentration, så att träna hjärnan är också viktigt för en god livskvalitet. Upptäck fem praktiska sätt att hålla vårt sinne friskt, aktivt och funktionellt dagligen.
Ummm ... Var det idag? Jag glömde ... Vem blev aldrig överraskad av bristen på minne? Men misslyckandet, som kan betraktas som normalt, bara en glidning, kan mildras om vi ägnar lite mer uppmärksamhet åt hjärnans hälsa. Precis som fysisk muskulatur måste vårt mentala arbete också utövas kontinuerligt för att fungera ordentligt. Enligt psykolog Gabriela Bandeira är det aldrig för sent att börja stimulera hjärnaktiviteter som utvecklar andra kognitiva funktioner (uppfattning, uppmärksamhet, minne, språk och verkställande funktioner):
"I det dagliga livets rusning och med ackumuleringen av aktiviteter under veckan försummar vi ofta en god natts sömn, prioriterar jobb eller studier. Men att sova och sova bra hjälper till att förbättra hjärnans funktion och i konsolideringen av enligt forskare från USP (University of São Paulo) . Det är nödvändigt att vara vaken för att registrera ny information, men förändringarna i hjärnkretsarna som kommer att fixa dem och låta dem komma ihåg senare inträffar bara medan du sover ", analyserar professionell.
5 vardagliga tips som kan förbättra ditt minne
För Dr. Gabriela är en av de vanligaste orsakerna som bidrar till att glömma enkla aktiviteter bristen på uppmärksamhet på situationer som inträffar parallellt under hela dagen: "Ofta genomför vi olika aktiviteter och tänker på olika saker, och det är mycket vanligt att inte vara riktigt uppmärksam på allt som görs, förklarar psykologen och anger de bästa sätten att aktivera hjärnan:
1 - Fokus: Oavsett om du är på jobbet, i gymmet, i studier eller i någon annan aktivitet, fokusera direkt på vad du gör så att din hjärna lättare registrerar din träning. När vi gör mer än en sak samtidigt, ägnar vi ofta inte uppmärksamhet åt båda aktiviteterna.
"Idealet är att vi kan vara fullt uppmärksamma på de saker vi gör, generera bättre prestanda och eventuellt mindre glömska", betonar den professionella.
2 - Försök att göra något nytt: Hitta en hobby för att vila dig. Ta dig tid till en gitarr, dans, sport, annat språk eller aktivitet som du alltid har velat lära dig. När vi introducerar "det nya" till hjärnan, får vi det att fungera på ett hälsosamt sätt och utveckla andra områden.
3 - Var mer sällskaplig: Att dra ut saker med "främlingar" är inte lätt, särskilt för blyga människor, men det gör dig bra. Varje aktivitet som kräver större koncentration och större uppmärksamhet för att utföra den hjälper till att stimulera hjärnan. "Att prata om nya människor är ett annat sätt, för vi får vår hjärna att skapa samtal utanför det vi är vana vid att ha med våra nära vänner och familj, förutom att förbättra vårt sociala liv", säger psykologen.
4 - Ha hälsosamma vanor: Att förena en balanserad kost, rik på näringsämnen, såsom "fisetina" (finns i frukt, såsom jordgubbar, persikor och kiwi), vitaminer och mineraler, tillsammans med viss fysisk aktivitet, är också viktigt för gott -hjärnans, aktivering av nivåerna av serotonin (hormon av lycka) i kroppen.
5 - Utöva ditt sinne: Spel med logiskt resonemang, matematik och ord, förutom att läsa, är bra sätt att aktivera koncentration, öka perception och utöka kognitiva funktioner.
* Gabriela Bandeira (05/48994) är psykolog examen från UFRRJ i kognitiv beteendeterapi.
