Människors vanliga matvanor, det traditionella och förväntade mellanmålet på eftermiddagen, den lilla maten som reserveras mellan lunch och middag, är mycket viktigare än bara en "mun" för att dölja eller till och med lindra lusten att äta . Förutom att vara ett bra tillfälle att koppla av är ögonblicket också viktigt för att upprätthålla rätt näring, så länge det uppenbarligen görs på ett balanserat, måttligt och konsekvent sätt för att uppfylla de viktigaste kraven för hälsosam kost.
Oavsett om du vill äta en söt godis eller ett mer välsmakande och snyggt mellanmål är eftermiddagsmålet nästan obligatoriskt för alla som tänker följa god mat. Så mycket att nutritionister, nutrologer och andra specialister i området alltid betonar vikten av att göra små måltider var tredje timme om dagen för att hålla kroppen stärkt och fungera. Därför kan ett förstärkt mellanmål på eftermiddagen också indikeras för dem som lever i liv och rörelse i vardagen och inte kan kompromissa med dessa rutinmässiga dietregler.
Ge alltid hela livsmedel och rik på kostfiber i ditt mellanmål!
Med tanke på mellanmålsmenyn på eftermiddagen är det nödvändigt att betona vikten av att välja de mest naturliga, hälsosamma och näringsrika ingredienserna. Därför är hela produkter, såsom bröd, mjöl och mjölk, naturliga och ekologiska livsmedel, såsom frukt och oljeväxter, eftersom de är rika på kostfibrer, perfekta för att stärka kroppen, förbättra matsmältningen och följaktligen upprätthålla mättnad för mer därmed undviker överdriven hunger, den erkända "frosseri". Se nedan en lista med några av våra recept på ett komplett, praktiskt och mycket hälsosamt eftermiddagsmat! (Klicka på länkarna inbäddade i varje recept för att följa nödvändiga ingredienser och riktlinjer för beredning)
Salta och söta recept! Vad ska jag äta till ett mellanmål på eftermiddagen?
Salta snacksalternativ:
- Mini aubergine pizza med ricotta
- Stugkorv på fullkornsbröd
- Orientalisk naturlig smörgås
- Avokadopasta-smörgås
Söta mellanmål alternativ:
- Mini-kastanjekrostata från Pará, mandel, dadlar och grekisk jordgubbeyoghurt
- Äppelkaka och granola
- Färgad skiva med quinoamjöl
- Grön tekaka med citron
- Integrerade pannkakor med jordgubbe och granola
Varför ska vi inte hoppa över måltiderna?
Även med en hektisk dag, upptagen och utan mycket tid att följa alla hälsosamma vanor till bokstav, måste kvaliteten på maten alltid bevaras. Att hoppa över måltider, till exempel, hoppa över lunch eller äta frukost för att försöka kompensera vid andra tillfällen, är ett stort misstag för dem som söker adekvat näring.
Nyligen visade en studie vid Ohio State University, USA, att kombinationen av fasta och binge-eating är en av huvudorsakerna till de misslyckanden som är så vanliga i människors ämnesomsättning. Denna ätstörning leder också till framtida problem, såsom insulinresistens, vilket kan leda till diabetes.
