Har du hört talas om hela 30-dieten? Mycket antagen av dem som tränar crossfit, föreslår det en mycket radikal livsmedelsbegränsning, med nedskärning av kolhydrater och andra näringsämnen. Målet är att investera i en diet som är mer fokuserad på att få mager massa (det vill säga rik på protein). För de som har en diet som denna, inget bättre än att tillgripa kolhydratfria (eller dåliga) livsmedel, eller hur? För att hjälpa dig har vi listat de viktigaste livsmedel som har en låg mängd av detta näringsämne. Det är värt att komma ihåg att alla dieter måste göras med korrekt övervakning av en nutritionist - det vill säga inte skära näringsämnen på egen hand, ok?
Fisk är fri från kolhydrater, men rik på protein och omega 3
När det gäller en lågkolhydratdiet är fisk verkligen ett av de bästa alternativen! När allt kommer omkring har det inte ett enda gram av detta näringsämne, eftersom det är en källa till andra grundläggande ämnen, såsom proteiner och omega 3. På grund av detta är denna mat bra för hälsan för ben, muskler och hjärt-kärlsystemet. För att variera menyn är ett bra tips att konsumera olika typer av fisk dagligen - lax, torsk, öring, tonfisk och så vidare.
Kyckling är en källa till B-komplex proteiner och vitaminer
Liksom fisk är kyckling en viktig proteinkälla och har inga kolhydrater i sin sammansättning - mycket lämplig för dem som vill öka mager massa. Dessutom är den rik på B-vitaminer, som är väsentliga för nervsystemets hälsa. De som har en lågkolhydratdiet äter vanligtvis mycket kyckling (grillad, stuvad, rostad etc.) och grönsaker dagligen.
Ägg är viktiga proteinkällor, vitaminer och mineraler för den veganska kosten
Alla som är veganer eller vegetarianer vet hur ägget är grundläggande för en balanserad diet, eftersom det ger proteiner, vitaminer (A, E och B9) och mineraler, såsom zink och magnesium. Men förutom det, visste du att det också är bra för lågkolhydratdieter? Liksom fisk och kyckling har den inga kolhydrater mellan komponenterna och är bra för muskeltillväxt.
Mjölk och mejeriprodukter har lite kolhydrater
Om målet är att minska mängden kolhydrater i kosten är ett annat intressant tips att använda mjölk och mejeriprodukter (som yoghurt och ost). De är källor till kalcium, fosfor och proteiner som hjälper musklerna och benens hälsa. För att följa kosten är ett bra tips att konsumera yoghurt med granola till frukost eller mellanmål. Det finns inget misstag!
Grönsaker som zucchini, broccoli och grönkål är källor till fiber, vitaminer och har en låg mängd kolhydrater
I listan över lågkolhydratmat är grönsaker som zucchini, broccoli och grönkål värda att nämna. De är källor till vitaminer, fibrer, mineraler och har lite kolhydrater. I hela 30-dieten är det, som redan nämnts, vanligt att konsumera dessa grönsaker + en proteinkälla (kyckling, fisk eller ägg).
Andra lågkolhydratgrönsaker som du kan inkludera i din diet: vattenkrasse, rucola, sallad, spenat, körsbärstomater, paprika, aubergine, selleri, chayote, lök, chard och purjolök.
