Väntetiden är lång. 9 månader fulla av förväntningar och drömmar, men också mycket speciell vård för att upprätthålla en fredlig och hälsosam graviditet. Det är därför, även innan mammorna ser ansiktet på barnet som kommer, går de ut ur deras sätt att upprätthålla en balanserad och näringsrik kost under graviditetsperioden. Och bland dessa näringsämnen är en av de viktigaste vitamin B9, en kraftfull substans för dem som behöver äta för två.
Även kallat folsyra eller folat, är vitamin B9 en del av gruppen B-vitaminer, 8 viktiga element för att hålla kroppen balanserad och frisk. Enligt nutritionisten Luciana Novaes är detta näringsämne mer lämpligt för kvinnor som vill bli gravida eller för dem som är mycket tidigt i graviditeten, eftersom ämnet verkar på barnets utveckling:
"Redan i början av graviditeten kommer barnet att vara i en intensiv utvecklingsfas. Med två veckors graviditet, en period som kvinnan många gånger inte ens vet att hon är gravid, börjar utvecklingen av neuralröret som kommer från hjärnan och ryggmärgen. av folien. Folsyra är det vitamin som hjälper till att bilda detta rör korrekt och undviker problem som hydrocephalus och spina bifida ", förklarar proffsen.
Var hittar du vitamin B9? Ta reda på vilka livsmedel som är rika på detta ämne
- Grönsaker: Spenat, sparris, grönkål, broccoli, persilja, råbetor och brysselkål.
- baljväxter: vita bönor och andra typer av bönor, jordnötter och linser, soja och derivat.
- Frukt: Melon, apelsin och äpple.
- Korn och spannmål: Vetegroddar och ris.
Andra livsmedel: brunt bröd, äggula, lever och fisk.
Konsumtionsrekommendation - Enligt Luciana Novaes finns det ingen specifik rekommendation, idealet är att kvinnan som vill bli gravid, redan börjar använda detta vitamin och behåller sitt intag till slutet av graviditetens första trimester.
Bra näring är viktigt under graviditeten
Att hålla kroppen frisk och säkerställa barnets hälsa är av yttersta vikt. Därför rekommenderar nutritionisten en varierad meny med frukt, grönsaker och proteiner som säkerställer intaget av alla näringsämnen som kvinnan behöver under denna period. Dessutom behövs vissa andra näringsämnen för välbefinnande. Se vad de är:
- Kalcium: Mineralet kommer att kontrollera blodtrycket, vilket minskar risken för preeklampsi (högt blodtryck) och för tidig födelse, förutom att det är viktigt för att bibehålla hälsan hos barnets och moderns ben.
Var hittar du: Mjölk och mejeriprodukter, okra, sardiner, spenat och tofu.
- D-vitamin: Utövar funktion för att kontrollera blodsockret, vilket minskar risken för graviditetsdiabetes, preeklampsi och dricksfödda med mindre storlek.
Var hittar du: Fisk och skaldjur, fisk, ägg, mjölk och svamp
- Järn: Mycket viktigt för att förhindra anemi. "Det vanliga problemet hos gravida kvinnor på grund av graviditetsmekanismen som gynnar denna sjukdom", förklarar Luciana.
Var hittar man: Rött kött, soja, bönor, linser och mörkgröna grönsaker (broccoli, spenat och kål).
- C-vitamin: Det hjälper till att absorbera järn och hjälper till att hålla immunförsvaret stärkt, fritt från influensa, förkylning och andra sjukdomar.
Var hittar man: Citrusfrukter (apelsin, citron, acerola), kål, paprika och broccoli.
- Vitamin A: Hjälper till vid bildandet av barnets organ och är viktigt för att upprätthålla ögons hälsa, så att mamman inte utvecklar nattblindhet och att barnet har tillräcklig syn.
Var hittar du: Morot, äggula, spenat, mango, papaya och fiskolja.
- Omega 3: Förhindrar depression efter förlossningen, minskar graviditetsstress och förbättrar tillväxten och utvecklingen av spädbarn under graviditeten, särskilt hjärnans utveckling.
Var hittar man: lax, sardiner, chia, linfrö och valnötter
Skötsel - Det sätt som kvinnan äter på, vilken typ av näringsämne som intas och dess mängder kommer att programmera barnets celler att vara friska eller att komma lättare för att utveckla sjukdomar. "En gravid kvinna som till exempel konsumerar många livsmedel med högt fettinnehåll och socker, lämnar redan sitt barn större risk att utveckla diabetes och fetma", varnar yrkesutövaren.
