Alla vet att regelbunden träning är extremt nödvändig för att hålla hälsan uppdaterad, eller hur? Annars börjar vår organism bryta ner, immuniteten är låg och chanserna att få influensa eller till och med få de extra punden ökar. Ändå är det vanligt att ha lite lat tid att gå på gymmet. Och ofta - oavsett om det saknas tid eller av någon annan anledning - är det bästa alternativet att träna övningarna i vårt hem. Men då uppstår frågan: hur tränar du hemma? Ta en titt på de tips som vi separerade för att hjälpa dig på det här uppdraget!
Vad sägs om att hoppa rep för att ersätta gymnastikens aeroba övningar?
Hopprep är en av de bästa fysiska övningarna att göra hemma! Trots allt motsvarar bara 15 minuters aktivitet en timmes promenad och allt du behöver är ett rep och ett tomt utrymme (inga möbler på vägen). Övningen stärker också underbenen (som lår och kalv) och är en utmärkt ersättning för aerob träning i gymmet (de som är kända för att bidra till hjärt-kärlmuskeln och en hälsosam förlust av övervikt).
Gör knäböj för att stärka dina lår och glutes
Knäböj har blivit en välkänd övning på senare tid. Och om du någonsin har tränat det, vet du att det är helt möjligt att göra det hemma. Böj bara knäna (som om du skulle sitta och stå) och kasta armarna framåt för att bibehålla balans. När detta är klart, upprepa rörelsen minst tio gånger om dagen och öka frekvensen av repetitioner över tiden.
Hopphopp och sit-ups är också bra övningar att göra hemma
Polyklinik är en välkänd övning, men många är inte medvetna om att eftersom det fungerar motståndet i ben- och armmusklerna (såväl som kardiovaskulär motstånd), praktiseras det också allmänt i militär träning.
För att öva det måste du stå (ta emot armarna vid dina sidor), böja knäna något så att du kan hoppa och samtidigt sträcka armarna så att de ligger över huvudet. När du hoppar ska du också sprida benen och lämna gott om utrymme mellan fötterna. För att avsluta övningen, hoppa igen och återgå till normal position, upprepa detta steg för steg minst 15 gånger om dagen.
När det gäller buken (klassisk träning för att arbeta i buken) är allt du behöver ligga på en mjuk och bekväm yta (som en matta) och hålla ryggraden upprätt.
Stöd sedan dina fötter på golvet (böj knäna), korsa armarna över bröstet eller lägg händerna bakom huvudet (välj din bekvämaste position) och stå upp (med fötterna stadigt på golvet) mot dina ben mycket långsamt och håller din kropp i den positionen. Slutligen, återgå till föregående position och gör om övningen minst tio gånger om dagen.
Visste du att vissa appar kan hjälpa dig att skapa en träningsrutin hemma?
För att fullgöra uppgiften att träna regelbundet - och skapa en träningsrutin hemma - kan mobilappar för träning och träning vara stora allierade. Pocket Yoga riktar sig till exempel till dem som vill sträcka och definiera muskler genom de mest praktiserade aspekterna av yoga. Sworkit fokuserar på styrketräning och andra aeroba övningar. Och det finns också My Training, en brasiliansk app som hjälper dig att interagera med andra människor som också tränar hemma och som också ger kontakt med gymproffs. Vet du vad som är bäst med det? Alla dessa appar är 100% gratis!
Bonus: Var noga med att kombinera mat med träning
När du tränar hemma, håll en flaska vatten i närheten och kom ihåg att kombinera mat med fysisk träning. Detta inkluderar att konsumera livsmedel som är rika på kolhydrater före träning (eller dricka isotoniska drycker), dricka mycket vatten mellan pauserna och ersätta förlorade näringsämnen efter träning (konsumera fullkornsbröd, fruktjuicer och andra källor av kolhydrater).
