Vilken kvinna skulle inte vilja ha sina kolikvärk åtminstone minskade? Menstruationstiden är en fas som stör kvinnors vardagsliv och mycket, och därför förtjänar därför alltid särskild uppmärksamhet. Den goda nyheten är att det genom goda matvanor och vissa näringsämnen är möjligt att lindra detta obehag på ett naturligt och hälsosamt sätt. Se mer!
Enligt en studie som publicerades i "Revista Brasileira de Medicina" lider cirka 33 miljoner kvinnor av menstruationskramper i vårt land. I allmänhet förekommer denna smärta varje månad i bäckenregionen, orsakad av ett ämne som kallas prostaglandin. Under denna fas förbereddes den kvinnliga kroppens reproduktiva strukturer för att ta emot ett embryo, och när detta inte händer gör organismen en omvänd process, frigör prostaglandin, vilket får livmodern att dra ihop sig och komprimera nerver och blodkärl, vilket orsakar obehag. under magen.
Den goda nyheten, för dem som alltid är uppmärksamma på hälsosam kost, är att det finns ett stort inflytande över vad vi äter under menstruationscykeln, med ett större behov av att inta vissa specifika näringsämnen, främst vitaminer och mineraler, vilket kan lindra symtomen i perioden . Nutritionist Luciana Novaes förklarar:
"Studier visar att det finns förändringar i kvinnokroppen som har ett nära samband mellan menstruationscykeln och maten. Perioden före menstruation rapporteras till exempel i flera studier som en period när kvinnor är mest hungriga, och detta påverkar det handlar inte bara om aptit, de typer av livsmedel som väljs och jämna nivåer av tvång kan också utlösas i förhållande till hormonella förändringar ", analyserar den professionella som upprepar:
"Vissa livsmedel blir nyckeln till lindring av dessa symtom. Och söt, särskilt choklad, blir den föredragna maten i denna situation. Förutom att det inte är det som skulle vara mer lämpligt att äta och till och med kan orsaka symtom att förvärras." , påpekar experten och presenterar några viktiga livsmedel för menstruationsperioden. Kolla upp!
Viktiga livsmedel för att lindra menstruationskramper
Banan och havre: De är rika på vitamin B6, vilket är ett vitamin med en viktig roll i neurotransmittorer, vilket lindrar smärta. Banan är fortfarande rik på kalium som lindrar muskelsmärta.
Nötter, kastanjer och majs: Rik på vitamin E, som gynnar minskningen av blödning och också ger smärtlindring.
Vit ost, skummjölk och mörkgröna grönsaker (grönkål, spenat och broccoli): Rik på kalcium, ett mycket viktigt mineral som lindrar menstruationskramper. Det tenderar att minska under menstruationsperioden och har en direkt länk i muskelsammandragning och avslappning, vilket bidrar till att minska spänningen i livmodern under denna period. Dessutom hjälper kalcium också till att minska svullnad.
Pumpa, solros och mandelfrön: De är också källor till vitamin E och magnesiumkällor, vilket är ett annat viktigt mineral för att minska smärta. De är också källor till fettsyror som hjälper till att minska inflammation, vilket bidrar till symptomlindring.
Druva, acerola, apelsin: Citrusfrukter har i allmänhet utmärkta doser vitamin C. Druvor är en bra källa till flavonoider. C-vitamin och flavonoider är antioxidanter som hjälper till att minska inflammatoriska processer.
Vad ska kvinnor undvika att äta under menstruationsperioden?
Kaffe, svart te, mate te: De har koffein som ett stimulerande ämne som kan förvärra smärtan.
Korv, skinka, blanquet och konserver: "Det överskott av natrium som dessa livsmedel har får kroppen att behålla vätska och öka svullnaden. Detta kommer att orsaka större obehag.", Säger Dr. Luciana.
Industrialiserade sötsaker, kakor, söta rullar och rött kött: Genom att öka intaget av mättade och hydrerade fetter som leder till en hormonell obalans, ökar sammandragningar i livmodern och inflammatoriska processer och, i följd, smärta.
Vitt mjöl och socker: Raffinerade livsmedel innehåller låga B-vitaminer och magnesium, vilket är viktigt för symptomlindring under denna period. Förutom att inte bidra till god hälsa i allmänhet.
