Du kanske inte ens vet vad Body Mass Index är, men det är mycket troligt att du har gjort beräkningen minst en gång i ditt liv. Det berömda BMI används i stor utsträckning i skolor i idrottskurser för att ta reda på om barnet eller ungdomen har den ideala vikten. Men även om det hjälper till med barns utveckling, hindrar det inte att det adopteras av vuxna, tvärtom. Detta kan vara ett bra sätt att ta reda på om du behöver gå upp i vikt eller gå ner i vikt, även om resultatet inte ska tas helt bokstavligt.
Hur man beräknar BMI
Beräkningen är väldigt enkel, eftersom du bara behöver veta två saker: höjd och vikt. För att göra detta, dela bara vikten med höjden i kvadrat, eller multiplicera med två. Kontot skulle se ut så här:
______ Vikt______= BMI
( Höjd x Höjd )
Okej, du fick reda på vad ditt Body Mass Index är, men är det perfekt? För att veta detta svar måste du kontrollera resultatet i följande tabell:
16 till <17 - Måttlig tunnhet
17 till <18,5 - Lätt tunnhet
18,5 till <25 - Friska
25 till <30 - Övervikt
30 till <35 - Fetma klass I
35 till <40 grad II fetma (svår)
> 40 - Fetma klass III (sjuklig)
Så låt oss till exempel säga att en person som mäter 1,65 meter och väger 65 kilo bestämmer sig för att göra beräkningen. Det kommer att se ut så här:
_____ 65 ______ = 19.69
( 1,65 x 1,65 )
Om vi tittar på tabellen ser vi att denna person anses vara frisk, vilket innebär att han ligger inom idealvikt.
Gäller BMI för någon?
Nu när du vet hur du ska ta reda på om du ligger inom idealvikt kanske du undrar om den här tabellen är giltig för någon. Svaret är nej. Som personlig tränare Luiz Gustavo Duran påminner om, kan ålder störa resultatet. "Den ursprungliga tabellen, som för närvarande antas av Världshälsoorganisationen, är densamma för män och kvinnor, men den används endast hos vuxna. Hos barn och ungdomar görs övervakningen genom den uppskattade tillväxtprocenten för åldersgruppen. hos äldre måste denna övervakning förlita sig på andra antropometriska åtgärder, eftersom äldre tenderar att förlora muskelmassa, och därför kan BMI ge en diagnos som skiljer sig från den verkliga, säger han.
Försiktighetsåtgärder som måste vidtas efter beräkning av BMI
Även om du är vuxen måste du vidta några försiktighetsåtgärder angående resultatet från BMI. När allt kommer omkring, som Luiz Gustavo Duran påpekar, även om detta är en bra indikation på om en person ligger inom den vikt som anses vara frisk, betyder det inte nödvändigtvis att han behöver gå upp eller gå ner i vikt.
"Eftersom den bara innehåller två variabler (vikt och längd), kan BMI inte uppskatta kroppsfett och muskelmassa, vilket leder till tolkningsfel", säger yrkesutbildaren. "Till exempel kan personer med låg muskelvolym klassificeras som underviktiga, men deras fettprocent är hög. Å andra sidan kan idrottare eller personer med hög muskelvolym ha ett högt BMI utan att ha så hög fettprocent."
Denna procentandel av fett är inget annat än vikten av fett i förhållande till den totala kroppsvikten. Människor som tränar regelbundet tenderar att ha detta värde mycket lågt, men eftersom musklerna har utvecklats mer gör de att skalan visar att de är tyngre, vilket kan ge ett felaktigt intryck av att de har gått upp i vikt. Slutresultatet kan vara ett BMI över genomsnittet, även om det är en helt frisk person.
Därför betyder det inte nödvändigtvis att man måste ta en kroppsmassindex som vanligt betyder att en person behöver gå på diet, oavsett om man går upp i vikt eller går ner i vikt. "Innan du börjar en diet som syftar till viktminskning, rekommenderas att du utför några ytterligare antropometriska mätningar för att uppskatta andelen kroppsfett", säger den personliga tränaren.
Vad ska du göra om ditt BMI inte ligger inom det som anses vara hälsosamt?
Även om du tar alla de försiktighetsåtgärder som redan nämnts är det viktigt att komma ihåg att BMI är ett enkelt och tillgängligt sätt för alla att veta om de antagligen ligger inom deras idealvikt. Luiz Gustavo Duran föreslår därför att du letar efter en specialiserad professionell, vare sig det är en nutritionist, kroppsövningslärare, psykolog (om problemet är relaterat till beteende) eller till och med en läkare (för att göra en hormonell kontroll och kontrollera andra möjliga patologier).
