Att använda fysisk aktivitet är en av de oundgängliga åtgärderna för att hålla hälsan uppdaterad. Så förutom att följa en balanserad kost, med livsmedel som är rika på näringsämnen och som har få kalorier, är det också mycket viktigt att hitta lite tid i din rutin för att investera i träning.
Aerobics verkar som de mest lämpliga för att kunna arbeta med alla delar av kroppen, med syre för att generera energi från musklerna. Så för att hjälpa dem som letar efter ett alternativ att hålla sig friska har vi separerat 5 övningar i denna kategori så att du kan ha olika idéer om var du ska börja. Ta en titt:
1. Funktionsträning fungerar i alla delar av kroppen
Funktionell träning sticker ut för att samla ihop flera uppgifter som kan flytta alla kroppsdelar, förutom att hjälpa till att ge mer styrka, fart och balans. Det uppskattas att eleven, i en timmes lektion, kan förlora i genomsnitt 800 kalorier - ett mer tillfredsställande resultat än själva styrketräningen.
Hemligheten i denna typ av aktivitet är att använda din egen kroppsvikt som huvudverktyg och fokusera på olika rörelser - genom aktiviteter som huk, löpning och lyftning av vikter - istället för att bara använda lokaliserade övningar.
2. Dans stimulerar blodcirkulationen
För dem som inte gillar konventionella aktiviteter och har svårt att välja en fysisk träning som väcker intresse, kan dans vara det bästa alternativet! Förutom att arbeta som en hobby för flera personer kan det också hjälpa till med viktminskning om det görs med rätt frekvens och intensitet. För att inte tala om att det hjälper till att bekämpa stress, ger mer balans och till och med stimulerar blodcirkulationen.
Blanda latinska danssteg med aeroba övningar, zumba är en av de mest eftertraktade aktiviteterna i gym. Men du kan välja rytmen som du föredrar - till exempel hiphop - eller till och med avsätta tid hemma och sätt på ljudet för att träna.
3. Löpband bränner mycket kalorier
På gymmet eller med enheten i ett hörn av ditt eget hem är att gå / springa på löpbandet också en del av listan över aeroba aktiviteter som kan hjälpa alla som vill vara friska. Det kan kombineras med andra övningar, såsom styrketräning, eller - beroende på tillgänglighet och syfte - övas isolerat under en viss tid varje dag.
De som väljer att gå bränner i genomsnitt 400 till 500 kalorier. De som föredrar att springa kan komma från 500 till 900. Ju högre intensitet, desto större blir resultatet per övning.
4. Hopp förbättrar balansen
Framgång i gymmen, hoppklassen förbränner kalorier och hjälper också till att förbättra kroppens balans. Aktiviteterna, som blandar dans och hopp, görs på en studsmatta och till ljudet av lite livlig musik - vilket gör klassen roligare och, som i fallet med zumba, ett bra alternativ för dem som inte gillar att träna konventionell.
För dem som är intresserade av det här alternativet finns det ännu fler anledningar: hoppet förbättrar också motorisk koordination, är bra för hjärt-kärlsystemet, minskar trötthet och stärker musklerna.
5. Cykel kan utövas utomhus
Om målet är att gå ner i vikt och ändå tona benen, är det bästa alternativet att träna att snurra eller ta sig tid att cykla utomhus - vilket är bra för dem som har en löprutin och inte får tid att göra träna på gymmet.
Genom att spendera mycket energi under en timmes lektion är det möjligt att förlora upp till 800 kalorier. Dessutom minskar träning också stress och ångest på grund av intensiteten i fysisk ansträngning. Glöm inte att alltid hydrera dig själv med vatten eller isotonik för att undvika att bli sjuk, okej?
