Ingen stress: Upptäck 5 avkopplande livsmedel som gör ditt liv lugnare!

Rekommenderad produkt

Kamille örtte Taeq 15g

Kamille örtte Taeq 15g

Pão de Açúcar leveransknapp

Ännu ett år börjar och de gamla problemen fortsätter? Mycket lugnt vid den tiden, du måste koppla av! Förutom hälsosammare levnadsvanor kan undvikande av stress också uppleva en återupplivad diet. Vissa livsmedel är, genom sina näringskompositioner, sanna allierade för avslappning av kropp och själ, vilket främjar mycket mer mättnad och välbefinnande!

Enligt nutritionist Luana Vasconcelos, som specialiserat sig på klinisk funktionell näring, sport och fytoterapi, är det först viktigt att bedöma orsakerna till överdriven irritation för att få en mer exakt uppfattning om hur mat kan störa avslappningsprocessen, eftersom en dålig mat kan också vara orsaken till stress:

"Livsmedel som hjälper till att slappna av är viktiga för känslan av välbefinnande, men det är viktigt att bedöma om det motsatta inte händer. Till exempel livsmedel med stora mängder färgämnen, vissa typer av sötningsmedel, smakförstärkare och socker kan generera nervosceller och göra oss mer irriterade, hyperaktiva, koncentrerade ... Precis som livsmedel som dåligt tolereras av matsmältningssystemet också kan skapa tarminflammatorisk process ", betonade den professionella och betonade vikten av att ta hand om tarmen för att lindra påfrestning:

"Tarmen har en bra koppling till hjärnan, så därför kan vissa livsmedel som kan skada tarmen också skada hjärnan. Det är därför som många experter kallar tarmen som den andra hjärnan i vår kropp", belyser Luana , presenterade för oss nedan, en lista med matalternativ som hjälper till att hålla sig lugn dagligen. Se!

Livsmedel med lugnande effekter

1) Örter (växtbaserade läkemedel): De används ofta i infusioner (te) eller juicer ("suchá") och har lugnande effekter på centrala nervsystemet, vilket gör att vi är lugnare, mer avslappnade och, beroende på örten, inducerar sömn. Ex: melissa, passionsblomma, mulungu, kamomill, stjärnanis.

2) Tryptofanrika livsmedel: Tryptofan är råmaterialet för att bilda seratonin, en neurotransmittor som är direkt kopplad till vårt humör och avkoppling. Ex: Havre, kakao, nötter, bananer och kikärter.

3) Matkällor till bra fetter: Sådana fetter spelar en viktig roll i hjärnans bildande och funktion, inklusive när det gäller känslan av humor och mental avkoppling. Ex: Avokado, oljeväxter, olivolja, fisk, chia och linfrö.

4) Mörkgröna blad: De är rika på magnesium, ett mineral som tillsammans med tryptofan hjälper till att bilda seratonin. Dessutom är det ett näringsämne relaterat till muskel- och hjärnavslappning, vilket lugnar kroppen som helhet.

5) Körsbär: En källa till melatonin (sömnhormon), denna frukt är inte nödvändigtvis en lugnande mat, utan en sömninducerare, om bristen på avkoppling stör sömnproblem.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak