Det är ganska vanligt att se folk starta dieter och ge dem "saknade" sociala, eller hur? Många tror fortfarande att det är nödvändigt att ge upp festliga ögonblick som kan leda till eventuella "återfall" för att starta eller utbilda en ny diet, men det blir allt lättare att upprätthålla denna balans. Den sociala kosten, ett koncept som fokuserar på funktionell näring, försöker förena dessa två punkter på ett hälsosamt sätt, vilket ökar känslan av välbefinnande och livskvalitet.
Nutritionist Giovana Morbi, specialist på holistisk och ortomolekylär näring, försvarar avhandlingen att vi inte behöver förändras, mycket mindre lida, för att upprätthålla en balanserad kost och inom dieterna. Trots att de förstår de första svårigheterna med denna process ger hon oss viktiga tips för att starta den sociala kosten på bästa sätt:
"Det är väldigt vanligt att höra folk säga: Jag försöker gå på diet, men mina vänner frågar mig och jag klarar inte ... Allt blir till mat till slut ... Jag håller med! Men att gå ut med vänner och vara rädd för popcorn med smör, en "tyngre" maträtt eller dricka en öl kan få dig bort från människor. Att fira med vänner, familj och äta är väldigt gott och något du definitivt inte behöver sluta göra, förstår bara din kropp och mät kvantiteterna av dessa livsmedel ", framhöll den professionella och presenterar sju värdefulla tips!
Se enkla tips för att följa en social diet
1º - Förstå att "diet" inte borde vara en fas: Något som är så enkelt och livsviktigt för människor har blivit en förvirring för de flesta: att äta. Ingen vet vad man ska äta, hur mycket man ska äta och, värre, många är rädda för att äta. Rädslan för vissa livsmedel kan utlösa ångest och frustration.
2: a - anta en hälsosam livsstil: Detta betyder inte att du behöver vara helt alternativ (a) och bara konsumera naturliga livsmedel. Att vara frisk är inte bara att presentera tentor utan förändringar. För att vara frisk måste du känna din kropp och ditt sinne balanserat. Det är ingen mening att vara tunn med ett huvud fullt av störande tankar eller ett ångrat hjärta.
3: a - hur man mäter kvantiteterna: Gör ett mellanmål två timmar före mötet. Att komma mycket hungrig kan leda till onödiga överdrifter. Ät en näringsrik kost bestående av en källa till kolhydrater (bröd, granola eller havre), en proteinkälla (ost, yoghurt, quinoa eller kyckling) och en källa till fett (chiafrö, linfrö, olivolja, jordnötssmör, nötter) ). Vad sägs om fullkornsbröd, med en krämig ost och strimlad kyckling?! Eller vanlig yoghurt med granola och hackade nötter på toppen?
4: a - respektera din kropp: Vi lever på flykt och låter mycket gå obemärkt förbi. En av dessa "saker" är vår mättnad. Vi äter utan att tänka! Även om de känner sig fyllda och "fyllda" slutar inte människor att äta, bara för att de inte känner sin egen kropp. Försök att stanna och känna matens smaker vid nästa måltid, tugga dem ordentligt, känna magen och sluta äta när du känner dig mätt, men utan obehag. Förvänta dig inte att känna att magen "sväller".
5 - Ät vad du känner för, men med medvetenhet: "Äta med medvetenhet" är något du utvecklar över tiden. Det går ungefär så här: På natten har jag ett bröllop och jag ska äta bra. Så i dag ska jag ta det lugnt vid lunchen och göra lite fysisk aktivitet. Redo! Allt kan, naturligtvis kan det! Vad du inte kan göra är att äta och sedan känna skuld.
Sjätte - Sluta klaga: Att inte gå ut med vänner och använda detta som en anledning för att ge upp mötet kan avskräcka dig från att ändra dina vanor. Du behöver inte meddela världen att du försöker ändra dina vanor eller använda det faktum som en ursäkt för att missa datum. Gå, njut av och anta dina val utan skuld.
7: e - Om du överdriver ...: Lugna dig ! Om du äter mycket måste du vara medveten om det. Ta det lugnt nästa dag. Börja din frukost med flingor, färsk juice, granola, yoghurt, fullkornsbröd och drick vatten, mycket vatten! Om du kan, ta en promenad för att blodet ska cirkulera. En lätt diet med färsk mat hjälper din kropp att återhämta sig.
"Beröva dig inte goda tider, bara vet hur man doserar. Jag säger alltid att den stora skurken av vår hälsa är överdriven. Att äta är ett nöje, en glädje! Gör det inte till en plåga i ditt liv. När allt kommer omkring måste du äta för att leva ... Men lev lyckligt, utan skuld eller störningar ", avslutade Giovana Morbi.
