För många kvinnor är menstruationen synonymt med kramper, migrän, stress, trötthet och ovilja att följa rutinen. Men visste du att det är möjligt att lindra dessa symtom genom mat? Det finns livsmedel som hjälper till att lindra svullnad, smärta och till och med garanterar gott humör. Intressant, eller hur? Vi gjorde en lista med 5 av de mest relevanta för den perioden, kolla in den!
1. Mörk choklad garanterar gott humör, eftersom det är en källa till tryptofan (föregångare till serotonin)
Gillar du också att äta godis när du menstruerar? Även om glass, godis och kakor (industrialiserade sötsaker och sockerrika) inte anges, kan du alltid tillgripa mörk choklad. Det är en källa till tryptofan - en aminosyra föregångare till serotonin ("lycka hormon") - det är rikt på antioxidanter, som bekämpar inflammation och hjälper också till att kontrollera kolesterol.
För att upprätthålla ett gott humör är vårt tips att äta lite mörk choklad under varje menstruationsdag. Således dödar du din önskan att äta godis på ett hälsosammare sätt!
2. Vattenmelon återfuktar, avgiftar kroppen och hjälper till att lindra smärta
Ett annat sätt att döda lusten att äta godis är att investera i konsumtionen av frukt, som har ett naturligt socker (fruktos) och är mycket friskt. I synnerhet vattenmelon hjälper till att hydrera och avgifta kroppen, eftersom den har en hög vattenhalt i sin sammansättning. Dessutom har den aminosyran citrullin, som hjälper till att lindra muskelsmärta och är rik på vitamin A, C, B-komplex och antioxidanter, vilket minskar inflammation i kroppen.
Förutom att konsumera vattenmelon under menstruationen kan du också satsa på andra fördelaktiga frukter, såsom citrusfrukter (citron, apelsin, ananas och acerola), som har ett högt innehåll av antioxidanter. Bananen är också mycket fördelaktig i denna mening, eftersom den är en källa till kalium och vitamin B6, näringsämnen som hjälper till att lindra muskelsmärta.
3. Kastanjer är källor till magnesium, ett mineral som hjälper till att lindra kramper
Gruppen av nötter och oljeväxter, för dem som inte vet det, anses vara en av de mest fördelaktiga för att lindra symtomen på menstruationsperioden. Dessa livsmedel är källor till magnesium, ett mineral som hjälper till att lindra kramper, huvudvärk och säkerställer mer välbefinnande. Dessutom är kastanjer källor till vitamin E, ett näringsämne som hjälper till att minska blödningen och också lindrar smärta i kroppen.
Andra oljeväxter du kan konsumera: nötter, mandel och hasselnötter.
4. Broccoli ger järn, magnesium, kalium, fibrer och vitaminer som lindrar menstruationssymptom
Under menstruationen är vårt tips att göra ditt bästa för att följa en naturlig diet - undvika feta och industrialiserade livsmedel (som kan orsaka smärta, gas eller någon hormonell obalans).
I gengäld kan du (och borde) konsumera mer grönsaker och mörkgröna blad, som är källor till järn - mineral som saknas i kroppen på grund av blodförlust. Broccoli är till exempel en av de mest lämpliga. Den är rik på magnesium och kalium (smärtstillande näringsämnen), vitamin A och C (som verkar med antioxidanter) och till och med ger fiber, vilket hjälper till att hålla tarmen i gott skick - vilket ibland inte händer under menstruationen.
5. Pumpafrön är källor till vitamin E och magnesium, som lindrar smärta
Liksom oljeväxter är frön (pumpa och solros, till exempel) också bra för menstruation. De ger en bra dos av vitamin E och magnesium, som hjälper till att lindra smärta (både kramper och migrän) och säkerställer mer välbefinnande. Du kan använda pumpafrön på flera sätt: att förbereda såser, kakor, bröd och till och med att äta dem bakade, som aptitretare. Här är tipset!
Bonus: ta lugnande och antiinflammatoriska teer
Förutom att äta maten vi rekommenderar, är ett bra förslag att satsa på te med lugnande och antiinflammatoriska läkemedel, såsom kamomill, ringblomma och ingefära. De hjälper till att lindra kolik och har medicinska egenskaper som säkerställer eliminering av toxiner från kroppen. Prova en kopp te varje kväll för att koppla av och lindra smärtan. Du kommer att upptäcka att det gör hela skillnaden!
