Lider du av kramper? Ta reda på vilka livsmedel som hjälper till att förhindra problemet

Kramper i kalv, ben och fötter: vem har aldrig känt? Muskelns snabba och smärtsamma kontraktion kan uppträda i olika delar av kroppen och vanligtvis i oväntade situationer, som vid sänggåendet, i havet eller i en pool och även efter träning. Det är också vanligt att hon dyker upp utan förvarning under graviditeten eller på grund av problem med diabetes och leversjukdom.

När problemet blir konstant och börjar störa rutinen är rekommendationen att söka hjälp från en läkare för att behandla det. Men muskelspasmer är ofta kopplade till brist på hydrering och mineraler som finns i många livsmedel. Se vad de är och börja lägga till dem i din kost!

Kastanjer, druvor och havre är livsmedel rik på magnesium

Magnesium är ett mineral som gynnar rörelse och stimulerar tillverkningen av brosk, senor, ligament och vävnader. En av de främsta orsakerna till muskelkramper är bristen på detta mineral, förutom kalium och kalcium. Därför är rekommendationen för dem som lider av detta problem att lägga till livsmedel rik på magnesium i den dagliga menyn. Kastanjer, druvor, havre, kikärter, sojabönor och jordnötter är några livsmedelsalternativ som är rika på det mineral som kan läggas till i din dagliga kost.

Kaliumrika livsmedel hjälper till att minska och minska kramper

Kaliumförlust är en viktig orsak till kramper. Muskelsammandragning uppträder vanligtvis när mängden natrium och kalium som skickas till hjärnreceptorer inte är idealisk. Därför kan tillsatsen av kaliumrika livsmedel till din kost hjälpa till att förhindra konstant smärta. Kolla in några livsmedel som innehåller detta kraftfulla mineral:

Bönor, avokado och morötter har en hög koncentration av kalium

De är mycket olika livsmedel, men alla tre har en bra koncentration av kalium, så att de kan hjälpa till att lindra de fruktansvärda muskelkramper som ofta orsakas av bristen på detta näringsämne. Bönor är en rutinmat för de flesta och morötter kan vara en del av tillagad, mosad eller rå mat i salladen. Avokado, å andra sidan, finns inte alltid på brasilianska menyn, så det kan vara nytt för många människor. Frukt med lågt glykemiskt index kan konsumeras rent, som vitamin, med ägg, slagen med kakao eller chokladpulver i en mixer eller till och med i en sallad.

Banan hjälper till att slappna av musklerna

Om den har en hälsosam egenskap som bananen är känd för, kan man säga att det beror på den goda kaliumdosen som den kan garantera. Av denna anledning rekommenderar många nutritionister att äta en banan innan du tränar. Dessutom hjälper det till att slappna av musklerna på grund av dess koncentration av tryptofan, ett ämne som stimulerar produktionen av serotonin som, när det släpps i kroppen, hjälper till att slappna av de sammandragna musklerna.

Sötpotatis kan ätas på olika sätt

Sötpotatis är en knöl full av hälsofördelar. Vad många inte vet är att det också är en kaliumkälla, ett grundläggande mineral för att förhindra muskelsammandragningar. Du kan konsumera denna mat tillagad, mosad eller rostad i flera aptitretande rätter eller ensam.

Mörkgröna blad har en viktig kombination av vitaminer och mineraler

Arugula, cikoria och spenat är grönsaker med en mörkgrön ton och anses vara ett viktlag för muskelhälsa, eftersom de är rika på magnesium, kalium, kalcium, folsyra, vitamin A, C, K och essentiella fibrer för att fungera korrekt av din organism. Förutom den traditionella salladen i salladen, vad sägs om att lägga till mörkgröna blad?

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak