Rekommenderad produkt
Fryst kycklingklubba Taeq 700g
När vi pratar om ett hälsosamt liv finns det inget mer rättvist än att gå med i en diet, som ger kroppen nödvändiga näringsämnen och övar regelbundna fysiska aktiviteter. Och för att detta ska fungera korrekt är det nödvändigt att balansera båda delarna för att uppnå bra prestanda. Upptäck hur du kan uppnå detta ideal!
De som tränar fysiska aktiviteter behöver en adekvat och balanserad kost, där vi måste hitta kolhydrater, proteiner och lipider (fetter) i kombination med en god mängd kostfibrer, vitaminer och mineraler. Dessutom är det oerhört viktigt att dricka vatten före, under och efter träning, trots allt är hydrering av kroppen viktigt för att bibehålla kroppstemperaturen och förbättrar vår metabolism. Enligt idrottsnäringen Duane Amorim kan energiunderskottet utlösa vissa komplikationer:
"Vi får en fysiologisk förändring och detta näringsmässiga slitage orsakad av dålig kost leder till en mycket större fysisk ansträngning som kan leda en idrottsman eller idrottsman att nå hälsotröskeln med en sjukdom. Så, vad borde vara en praxis för att du ska kunna leva ett hälsosammare liv får du en degenerativ sjukdom, eller vissa svårigheter i prestanda, prestanda eller dina muskler kan börja bli lite mer känsliga ", förklarar den professionella.
Balansen mellan näringsämnen i vår kropp
Kolhydratkonsumtion är viktigt i fysisk aktivitet eftersom det ger energi till vår kropp. Vi hittar det i livsmedel som brunt ris, bönor, sötpotatis, pasta och fullkornsbröd och mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli.
"Kolhydrater är vår första energikälla. Om du har ett lämpligt kolhydratintag kan du bättre optimera dessa initiala muskelglykogenförråd, vilket är hur vi lagrar kolhydraten för fysisk aktivitet, liksom för underhåll av glukos under idrott, så att vi inte har någon hypoglykemi, och för att fylla på dessa glykogenförråd under återhämtningsfasen, eftersom du spenderar denna energi under träning. Så om du inte gör denna perfekta ersättning, kompromissar du också din återhämtningsfas och gör att din muskelmassa inte är så optimerad ”, förklarar nutritionisten och betonar:
"Rekommendationen är väldigt individuell, det beror på kön, nivåerna av fysisk aktivitet, intaget du kommer att göra per dag, så det är inte något särskilt omfattande. Men i allmänhet rekommenderar vi för idrottare 6 till 10 g kolhydrat per kilo kropp Detta kommer att motsvara cirka 60 till 70% av det totala energivärdet för en måltid per dag ", betonar yrkesmannen.
Dricksvatten: Återfuktande är nödvändigt!
Enligt Duane, när det gäller näring, fysiska aktiviteter och Brasilien, ett tropiskt land, kan vi inte låta bli att prata om hydrering. "Vätskeintag är mycket viktigt före, under och efter träning och byte av vätskor för att balansera förluster på grund av överdriven svettning. Rekommendationen är: 460ML före träning, under 150 till 350 ml vardera 20 minuter, främst inom aerobiska aktiviteter och 20 minuter efter slutet av 450 till 650 ml för varje 500 g kroppsvikt som går förlorat ", förklarar den professionella
Lipider och proteiner
Lipider är viktiga för att leverera energi till musklerna och hjälpa till med deras tillväxt. Enligt Dr. Duane är det extremt viktigt att vara uppmärksam på konsumtionen och kvaliteten på fetter genom att välja extra jungfruolja, avokadofett, sojaolja, kokosnötolja, som är källor till omega 3 och ger fördelar för kroppen.
Proteiner är viktiga i alla måltider, eftersom de också deltar i tillväxten av muskler, hår, naglar och kroppsvävnader. Dessutom hjälper de till att minska måltidens glykemiska index och förhindra ansamling av fett. Vi hittar dem i magert kött som filémignon, ankung, maminha eller kyckling och fisk.
”Idealet är att du gör en noggrann matplanering med en professionell som är anpassad till var och en, alltid förmedlar kunskap så att matmönstret ändras något och att detta kan vara en del av en matutbildning och därmed förbättringen prestanda och hälsa ", avslutar proffsen.
