Förutom att undvika vissa livsmedel som kan vara skadliga för graviditeten, bör gravida kvinnor också söka en balanserad kost med alla viktiga näringsämnen. När allt kommer omkring finns det en baby i utbildning som behöver ta emot alla ämnen som är nödvändiga för sin tillväxt. För att ta reda på vilka som inte kan saknas på gravida kvinnors meny, pratade vi med nutritionisten Luciana Novaes, som specialiserat sig på matning av gravida kvinnor. Kolla upp!
Balanserad kost är en av de viktigaste punkterna
Enligt nutritionisten är det som gör skillnaden under graviditeten att hålla en mycket rik, varierad och balanserad meny: "Det viktigaste är att kosten är balanserad, beroende på varje kvinnas aktiviteter. Vissa livsmedel verkligen sticker ut i denna period, som frukt, grönsaker, spannmål och magert kött ", kommenterar Luciana Novaes.
Järn är viktigt för att förhindra anemi
Bland de viktigaste ämnena för dräktighetsperioden är järn kanske det som sticker ut mest: "Järn är ett av de viktigaste för detta ögonblick i livet. Den gravida kvinnan ökar blodvolymen för att ta hand om henne och barnet, och anemi är ett av de största problemen under graviditeten. Därför är också fostervården så viktig ", säger professionellen.
Dessutom är det värt att komma ihåg att vissa ämnen gynnar absorptionen av andra. Enligt nutritionisten Luciana Novaes är C-vitamin viktigt för absorptionen av järn i vår kropp: "Under denna period måste den gravida kvinnan ha en regelbunden konsumtion av mörkgröna kött och grönsaker. För att förbättra kroppens förmåga att absorbera detta mineral, är det intressant att konsumera dessa livsmedel tillsammans med andra som är rika på C-vitamin, såsom citrusfrukter ", förklarar nutritionisten.
Kalcium hjälper till att utveckla benstrukturen
För att säkerställa en hälsosam graviditet påpekar nutritionisten också att kalcium inte alls kan saknas. Detta beror på att det är grundläggande för hälsan hos både mor och barn - eftersom det hjälper till att bilda fostrets benstruktur. "Kalcium kommer direkt efter järn när det gäller bekymmer för gravida kvinnor. Under denna period behövs ungefär 1,2 liter mjölk per dag för tillförsel av kalcium. Denna mängd kan erhållas genom att inte bara tillsätta mjölk , men de andra mejeriprodukterna, som yoghurt och ost. För veganer kan mängden erhållas med pumpafrön, sesamfrön och andra frön och grönsaksdrycker kompletterade med kalcium ", förklarar Luciana.
C-vitamin stärker immunförsvaret
Förutom att bidra till absorptionen av järn har vitamin C andra egenskaper som är mycket fördelaktiga under graviditetsperioden - särskilt dess förmåga att stärka immunförsvaret, förhindra uppkomsten av influensa, förkylning och andra sjukdomar. "C-vitamin förbättrar också immuniteten och håller den gravida kvinnan och barnet mer skyddat. Därför är det viktigt att ha frukter som apelsin, acerola, citron, passionsfrukt och ananas, som kan ätas till snacks eller som en efterrätt" , komplett.
A-vitamin är bra för synen på modern och barnet
Nutritionist Luciana Novaes lyfter också fram vikten av vitamin A för moderns och barnets hälsa, eftersom det hjälper ögonhälsan och fostrets goda utveckling. "Under denna period är vitamin A också oerhört viktigt, eftersom det ansvarar för att förbättra utvecklingen av organ, såsom huden, och stimulerar också en korrekt synutveckling. Dessutom bevarar det också moderns syn. Det finns i barn gillar lever, ägg och apelsinfärgade grönsaker som morötter, mango och pumpa, förklarar han.
Folsyra är viktigt för bildandet av barnet
Enligt nutritionisten finns folsyra också på denna lista över viktiga näringsämnen för graviditet: "Folsyra, ett vitamin B-komplex som finns i mörkgröna grönsaker, är viktigt i början av barnets bildning, för att barnet ska utvecklas korrekt. neuralröret. Det goda är att eftersom detta ämne är så viktigt för barnet, föreskriver läkare redan att det används med hjälp av piller sedan planeringen av graviditeten ", säger den professionella.
Luciana erinrade om att folsyra finns i flera livsmedel, vilket underlättar intag av detta ämne dagligen: "Det finns flera livsmedel som innehåller folsyra, även känd som vitamin B9, som t.ex. löv, bönor, linser, kött, ris, bland annat brunt bröd ", tillägger han.
Omega 3 hjälper till att utveckla fostrets hjärna
Många människor vet inte, men omega 3 är också ett viktigt näringsämne under graviditeten - eftersom det är direkt kopplat till människans hjärns hälsa. På grund av detta betonade nutritionisten också vikten av att upprätthålla en diet med livsmedel som är rika på detta ämne: "Omega 3 har ett fett som kallas DHA, som finns i hjärnmembranet och hjälper till att utveckla och utveckla hjärnan hos barnet. Vissa studier, inklusive , visar att omega 3 kan ge en ökning av barnets intellektuella kapacitet. Det kan erhållas genom vissa fiskar, såsom sardiner och lax, linfrön och vissa oljeväxter ", avslutar proffsen.
