7 hälsosamma vanor du bör använda i ditt dagliga liv för att leva bättre

Enligt en undersökning från Förenta nationerna (FN) med hälsoministeriet är 15% av den brasilianska befolkningen överviktiga. Dessa alarmerande uppgifter visar bara hur hälsosamma vanor inte följs här i Brasilien som de borde vara. När allt kommer omkring är det viktiga inte att vara tunn, utan att ha de priser som visas i blodprovet uppdaterade. Dessutom handlar hälsosamt inte bara om mat, det är kopplat till flera andra faktorer, av vilka vi inte ens märker längre. Så om ditt mål är att börja leva bättre har vi listat 7 hälsosamma vanor som du bör anta. Ta en titt:

Sov gott

Försök alltid få en god natts sömn. Även om det rekommenderas att sova 8 timmar om dagen, behöver varje persons kropp en annan viloperiod, vissa mer och andra mindre. Så bara du kommer att kunna berätta hur många timmar du behöver vila för att må bra. Det är också bra att notera att mängden sömn och stress är två relaterade faktorer. Detta beror på att när vi inte sover bra, förändras hormonerna som är ansvariga för känslor av disposition och välbefinnande, vilket direkt påverkar vårt humör.

Äta sunt

En annan faktor som bidrar till vårt välbefinnande är mat. Visste du till exempel att stekt mat och feta eller bearbetade livsmedel i allmänhet surar? Det är därför det är så viktigt att investera i en lätt diet som ger fördelar för din kropp. Försök att göra måltider rikt på fiber, vitaminer och mineraler, utan att glömma omegorna (3, 6 och 9) och undvika det mycket fruktade transfettet. Du kommer att upptäcka att de flesta fysiska problem löses endast med en balanserad kost. Så tipset är att leta efter en nutritionist för att se vilka näringsämnen din kropp behöver och vilken typ av rätter du bör börja förbereda.

Ge inte upp träningen

Oavsett om det är av lathet eller brist på tid, är sanningen att människor enkelt skapar motiveringar för att inte träna. Så mycket att fysisk inaktivitet drabbar 47% av den brasilianska befolkningen, vilket data från Världshälsoorganisationen (WHO) visar. Det vill säga att nästan hälften av brasilianarna inte tränar alls!

Det är värt att notera att träning inte bara är för dem som vill gå ner i vikt utan också en hälsoproblem. Genom att förbättra din kondition får din kropp mer energi. Dessutom stärks immunförsvaret, vilket förhindrar sjukdomsutbrott. Det är också bra att komma ihåg att motion frigör endorfiner i kroppen, hormonet som är ansvarigt för känslan av njutning. Slutligen minskar det också stressnivåerna och hjälper till att bekämpa sömnlöshet.

Nu när du känner till fördelarna med träning förstår du bättre varför de inte ska lämnas utanför din rutin. Om du har mycket arbete att göra, vet du att det finns sätt att röra sig utan att ändra dina dagliga vanor för mycket. Om du till exempel bor i en lägenhet kan du börja gå uppför trappor istället för en hiss. Beroende på var du bor är ett annat alternativ att cykla till jobbet, lämna bilen eller bussen. Böjning, huk och hopprep är aktiviteter du kan göra hemma medan du lyssnar på musik. Det viktiga är att inte lämna övningen åt sidan!

Ta dig tid att koppla av

Sanningen att säga är det vanligt att hitta människor som har en stressande rutin, oavsett om de jobbar, pendlar med kollektivtrafik eller helt enkelt för att de måste lösa vardagliga problem. Det är därför det är så viktigt att separera en del av din rutin för att slappna av. Idealet är att använda den här tiden för att ägna dig åt något du tycker om, vare sig det är att titta på en serie, läsa en bok, lyssna på musik, göra manuellt arbete eller spela spel. Ett annat alternativ är att ägna dig åt fullständig fritid, som slutar arbeta som en slags meditation, vilket hjälper till att lugna sinnet.

Säg adjö till cigaretter och undvik alkohol

Det är inte precis en nyhet att cigaretter är mycket dåliga för vår kropp och bör undvikas till varje pris om målet är att vara frisk. Förutom att öka risken för att utveckla lung- eller muncancer, lämnar rökning våra kroppar svaga och trötta. Alkoholhaltiga drycker kan konsumeras med måtta, men de kan också orsaka allvarliga problem för kroppen. Därför är idealet att undvika dem och lämna din konsumtion endast för speciella tillfällen.

Tillbringa mer tid med dem du bryr dig om

Att spendera mer tid med dem vi gillar, eller till och med älskar, är ett enkelt men mycket effektivt sätt att vara friskare. Det kanske inte verkar som det, men det här är något som påverkar vårt humör på ett positivt sätt och ökar våra endorfinnivåer. Detta gäller inte bara människor i vår familj utan även vänner och till och med husdjur. Om målet är att leva bättre, varför inte börja ge mer värde till dem som alltid är på vår sida, eller hur?

Drick mycket vatten

Slutligen ett tips som alla bör följa: drick mycket vatten. Detta förhindrar inte bara den mycket fruktade njurstenen, den återfuktar också och hjälper din kropp att fungera bättre. Även om det finns en legend att det är nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten per dag, varierar faktiskt mängden beroende på var och en. Hur som helst, försök att göra en vana att dricka mer vatten än vanligt. Efter alla dessa steg kommer ditt liv att bli mycket friskare och du kommer att känna skillnaden i din dagliga rutin. Det kan du ge dig på!

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak