Vad man ska undvika att äta under menstruationen och vilka livsmedel man ska prioritera
Variationer i humör, irritabilitet, kolik och uppblåsthet är några av symtomen som åtföljer kvinnors menstruationer. När det gäller mat då är problemet ännu mer allvarligt! PMS är en av de viktigaste faktorerna som är ansvariga för att äta binge på höjden av den hormonella störningen - vilket vanligtvis motiverar den okontrollerade önskan att äta allt som syns framåt (särskilt godis och stekt mat). Men är det bra att undvika (eller prioritera) vissa livsmedel under menstruationen? Vi pratade med nutritionisten Carolina Baliere för att bättre förstå ämnet. Ta en titt!
Att äta hälsosamt kan lindra (och kraftigt) obehagliga menstruationssymptom
Mat rik på flavonoider (som druvor), oljeväxter, fisk och örtte är några exempel på vad du bör prioritera under din menstruationscykel!
Enligt Carolina "under menstruationen produceras inflammatoriska mediatorer, såsom prostaglandiner, och därmed är störningen av en bra diet, särskilt under menstruationsperioden, extremt positiv. Således är antiinflammatoriska livsmedel som har antioxidantfunktionen, såsom röda frukter, omega 3, linfrö och mörkgröna livsmedel ".
Utöver dessa är livsmedel som ingefära, vitlök, citron och honung också exempel på naturliga antiinflammatoriska medel som kan konsumeras under menstruationen.
Godis, stekt mat och livsmedel som betraktas som 'inflammatoriska' bör undvikas under menstruationen
Nutritionisten påpekade också vilka livsmedel som kan skada kroppen om de konsumeras under menstruationen. Enligt henne bör "inflammatoriska livsmedel, som vitt mjöl, socker, stekning, kakor, godis och industrialiserade produkter i allmänhet undvikas."
Det vill säga livsmedel som betraktas som "inflammatoriska" är vanligtvis de som har ett högt glykemiskt index och är rika på transfetter, vilket orsakar att immunsystemet medvetet producerar proinflammatoriska (eller antiinflammatoriska) ämnen.
Vid sådana tillfällen är ett bra tips att investera i naturligt söta livsmedel - som färsk frukt och färsk kakao, till exempel - som hjälper till att döda lusten att konsumera socker.
Vissa livsmedel hjälper till att lindra kolik
För att ytterligare berika din diet och lindra koliksmärtor kan andra livsmedel också finnas på listan. Förslaget är att njuta av fördelarna med de som är rika på järn (eftersom de hjälper till att minska intensiva flöden och menstruationsproppar), rika på magnesium (som fungerar som ett muskelavslappnande medel) och vitamin B6 och E, som nötter, kastanjer, bananer, havre och majs.
