I kampen mot rökning är det normalt att en person går upp i vikt under processen, men lyckligtvis är det något som lätt kan undvikas. Hemligheten är att kombinera hälsosam kost med regelbunden träning. Genom att kontrollera vikt och kroppsmassa är det möjligt att njuta av den nya fasen med uppdaterad självkänsla och till och med starta en ny rutin och upptäcka stimulerande metoder för kropp och hjärna. Ett viktigt steg är att göra några byten under måltiderna och med intervaller där ångeststoppar vanligtvis förekommer. Lyckligtvis är det inte så svårt att byta ut en fet mat mot en friskare mat. Ett tips är till exempel att använda onlineapplikationer för att hålla reda på vad du äter, bland andra positiva attityder som ger dig mer styrka i denna tobakfria fas.
Det finns några uppenbara skäl som bidrar till viktökning efter att du slutat. En av dem, och det viktigaste, är att få smaken och lukten att regenereras igen och fungerar mycket bra. Eftersom nikotin och de kemikalier som används i cigarettkomposition hämmar dessa sinnen. Dessutom finns det också muntlig tillfredsställelse, eftersom ex-rökare saknar känslan av att ha något i händerna eller munnen och använder mat som cigarettersättning. En annan anledning är att cigaretter ofta är en följeslagare i tider av stress, spänning och tristess. Det är mycket viktigt att inte använda mat för att hantera alla dessa känslor, utan att starta en trevlig och rolig träningsrutin.
För nutritionist Adriana Lúcia van-Erven Ávila skulle investering i frukt och grönsaker under timmar av ångest och stress vara den bästa lösningen för att inte gå upp i vikt. "De har fibrer som ger mättnad och har ett lägre kalorivärde", förklarar experten, som påpekar att rökare vanligtvis har C-vitaminbrist, så hon rekommenderar regelbunden konsumtion av citrusfrukter som apelsin och mandarin.
Kolla in galleriet för några livsmedel som kan hjälpa dig att vara cigarettfri!
När det gäller socker gav nutritionisten också några bra tips. "Om du saknar godiset kan du använda bananer utan tillsatt socker, torkade frukter som aprikos, russin, russin eller svart plommon eller diet eller lätt spannmålsstång. Kostgelatin hjälper också till att övervinna önskan om den söta." godis kan också konsumeras, men föredrar alltid de med spannmål och inte fyllda, håll alltid en balanserad kost, rik på näringsämnen ", säger han.
Näringsläkaren garanterar att en bra och allmänt använd metod för att lindra bristen på cigaretter är vana att konsumera godis och tuggummi, och alltid ge dem som saknar socker. "För dem som känner för att äta hela tiden, klippa råa morotpinnar, gurkor eller fänkål, morötter eller körsbärstomater, som är kalorifattiga livsmedel och bättre alternativ för godis, tuggummi, söta fyllda kakor, choklad, paketsnacks, jordnötter, mycket eftertraktade av dem som slutar röka, säger Adriana.
Kaffe och alkohol är en utlösande faktor för lusten att röka, försök att undvika dem. Några bra ersättare är milda teer som kamomill, mynta, mynta, jasmin, fänkål, melissa som är mer avslappnande. "För att lämna munnen med en behaglig smak, lägg 1 kryddnejlika eller 1 bit ingefära, vilket hjälper till att lukta munnen. Drick mycket vatten hela dagen för att eliminera överskott av nikotin i urinen", rekommenderar nutritionisten.
