Att söka till hälsosam mat är det första steget för att säkerställa balans i vår kropp. När allt kommer omkring speglas allt vi äter direkt i vår kropp - från andningsorganen, matsmältningssystemet till centrala nervsystemet. Så det är mycket viktigt att vara medveten om maten vi äter så att allt fortsätter att fungera bra. Så att du vet vilka som är de mest lämpliga näringsämnena, gjorde vi en komplett lista med de livsmedel som förbättrar funktionerna i varje kroppssystem. Kolla upp!
B-komplex vitaminer stärker det centrala nervsystemet
Om du vill stärka det centrala nervsystemet är det bäst att konsumera livsmedel rik på B-vitaminer. Det vill säga kött, ägg, bönor, flingor, broccoli, potatis, avokado, oljeväxter (som nötter och mandel) och många andra som du kan lägga till i kosten. Vitamin B1 (tiamin) ökar till exempel kroppens energi och hjälper hjärnan att absorbera glukos. Vitamin B3 hjälper också till att ge näring till hjärnan och göra sinnet lugnare och förhindra problem som sömnlöshet. Frånvaron av B-vitaminer kan leda till trötthet, minnesförlust, uppmärksamhetsunderskott och andra problem i nervsystemet. Ämnen som kalcium och magnesium är också avgörande för hjärnans hälsa. Så försök alltid att konsumera mat med dessa näringsämnen.
Fibrer är väsentliga för matsmältningssystemet
När det gäller att stärka kroppens matsmältningssystem är fibrer de första livsmedel som kommer att tänka på. Detta beror på att de förlänger matens matsmältningstid och reglerar tarmens funktion. De olösliga (vanligtvis finns i spannmål) hjälper till att öka tarmhastigheten, medan de lösliga behåller mer vätska och fördröjer kolhydratabsorptionsprocessen, vilket förlänger mättnadskänslan under en längre tid. Du hittar detta näringsämne i baljväxter (som bönor, linser och kikärter), korn, kli, fullkornsbröd och många andra livsmedel. Plommonet är en annan allierad i matsmältningssystemet: förutom att den är en källa till lösliga fibrer är den också rik på matsmältningsorganiska syror.
Extra tips: För dem som lider av tarmproblem är ett bra tips att använda matsmältningsteer, såsom mynta, kamomill, blåbär och rosmarinte. De är väldigt lätta, välsmakande, stimulerar matsmältningen och värmer dig fortfarande på de kallaste dagarna.
Livsmedel som är rika på vitamin C, E och antioxidanter gynnar andningsorganen
Visste du att det finns livsmedel som främjar lunghälsan? Ja, de hjälper dig att andas bättre och garantera en större känsla av välbefinnande. I synnerhet vitamin C och E hjälper till att hålla immunförsvaret stärkt och förhindrar förkylning, influensa och andra sjukdomar som kan skada lungorna. Livsmedel som är rika på antioxidanter är också viktiga eftersom de har antiinflammatoriska egenskaper som stimulerar lungfunktionen och säkerställer en lugnare andning.
För att andningsorganen alltid ska stärkas är huvudtipset att hålla en diet med många frukter: citron, apelsin, acerola och andra citrusalternativ som är rika på vitamin C. Livsmedel som vitlök och ingefära fungerar också som naturliga antiinflammatoriska medel. - därför är det också mycket värt att införliva dem i din meny.
Avokado och ingefära är bra för hjärt-kärlsystemet
Vissa livsmedel hjälper också till att säkerställa god blodcirkulation - särskilt avokado och ingefära, som fungerar som antioxidanter och reglerar blodkolesterol. Därför är den bästa rekommendationen att söka recept med dessa två livsmedel: guacamole, som är gjord av avokado eller avokado, juice, smoothies, sallader och olika rätter. Ingefära spelar en superintressant roll: eftersom den är en utmärkt antioxidant förhindrar den fria radikaler från att oxidera LDL (dåligt kolesterol) och förhindrar därmed också kolesterol från att ackumuleras och försämrar blodets passage genom kärlen. Detsamma gäller avokado, vilket också hjälper till att avsevärt minska graden av dåligt kolesterol i blodet.
Extra tips: Frukter som är rika på C-vitamin hjälper till att absorbera järn i kroppen, och därför är de också bra för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar.
Citron och tranbärsjuice gynnar njurarnas funktion
Huvudtipsen för att hålla urinsystemet alltid friskt, utan tvekan, är att dricka mycket vatten. Den gamla "2 liter om dagen" -regeln är verkligen väldigt viktig för njurarnas funktion och reningen av organismen. Men förutom att hydrera ordentligt kan du också äta några fördelaktiga livsmedel. Citronsaft, till exempel, är rik på vitamin C, antioxidanter och hjälper också till att förhindra uppkomsten av njursten. Tranbär är också en frukt som är associerad med urinvägarna: den kan eliminera bakterier från urinblåsan (vilket gör urinen surare) och är också bra för behandling av urininfektioner. Ett annat intressant tips är att skapa en diet med antioxidantmat, som också hjälper till att förhindra eventuell inflammation i urinvägarna.
Glöm inte: Förutom att ha en hälsosam kost, med alla livsmedel som gynnar kroppens system, är det viktigt att du också tränar ofta. Aerobiska aktiviteter, som simning, löpning och promenader, förbättrar andningen, matsmältningen och säkerställer större känslomässig lugn.
