Om för oss, "bara normalt", hydrering är avgörande för att organismen ska fungera korrekt, föreställ dig för idrottare, där vätskeersättning måste vara konstant och omedelbar? För att förlora tillräckligt med vatten i kroppen, genom svett, måste utövare av fysiska aktiviteter alltid vara mycket uppmärksamma på mängden vätska de dricker dagligen, före, under och efter träning.
Vatten, fruktjuicer, isotonik ... Vad är det bästa sättet att ersätta den mängd vatten som vi tappar efter en fysisk överbelastning? Naturligtvis är vatten den första vätskan som intas, eftersom den är den mest naturliga och effektiva för hydratisering. Det är emellertid också möjligt att dra nytta av andra ingredienser för att bibehålla adekvat kroppstemperatur och organismen i full fungerande skick. Nutritionist Daniella Chein analyserar de bästa dryckerna för idrottsmäns vardag:
"Under utförandet av fysiska aktiviteter finns det en förlust av vätskor och mineraler. De angivna, i detta fall är isotoniska drycker, eftersom studier tyder på att mellan 1 och 2 liter vätskor går förlorade per träningstimme. Och bara vatten gör inte lyckas ersätta alla mineralsalter som går förlorade under träningen. Efter fysisk aktivitet är den bästa drinken utan tvekan att dricka ett kallt kokosnötvatten, eftersom det har i sin sammansättning, sockerarter, mineraler, fetter och vitaminer och till och med en tillfredsställande mängd elektrolyter. Det bästa är att kalla eller isiga vätskor intas för att underlätta absorptionen av vatten och också för att påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att bränna fett ", säger proffsen.
Naturliga isotonika och fruktjuicer som bättre återfuktar kroppen efter fysiska aktiviteter
- Isotonisk: Eftersom deras sammansättning liknar vätskorna i vår organism, är de bland drycker,den som bäst fyller på vatten och mineralsalter som förlorats under vår kropps genomträngning i fysiska aktiviteter. Dessutom har de en bra koncentration av kolhydrater, vilket hjälper till att ge mer energi under träning, vilket inte låter idrottarens takt sjunka. De finns i olika smaker, som också skiljer sig i näringskomposition, men de allra flesta är baserade på frukt rik på vitaminer B och C, vilket är viktigt för alla idrottsmän.
- Kokosvatten: Det anses vara en naturlig isoton, eftersom den har de mest olika mineralsalterna, såsom natrium, kalium, fosfor och klor. Därför, förutom fuktighet, hjälper det till att återställa dessa ämnen i kroppen, hydrering på ett naturligt sätt är extremt hälsosamt.
- Naturlig fruktjuice: Rik på vitaminer och mineraler, fruktjuicer serverar, på ett utsökt sätt, deras roll att återfukta kroppen mycket bra. Mycket uppfriskande, denna dryck, förutom att ge en bra mängd energi, lugnar och slappnar av kroppen. Ett bra alternativ är att göra en fruktblandning, öka näringsämnena för varje ingrediens i glaset!
- Vatten: Eftersom vår kropp består av 70% vatten, även om vi dricker andra vätskor, är det den primära källan till hydrering. Balansera därför konsumtionen av dessa andra drycker genom att ta ett friskt och avkopplande vatten.
