Att gå ner och gå upp i vikt snabbt är en av de största utmaningarna för dem som behöver balansera sin kost eller starta en livsmedelsbegränsning. För att undvika den så kallade "dragspeleffekten" krävs uppmärksamhet, vård och en god dos av engagemang för att upprätthålla hälsosamma vanor. Kolla in tipsen för att undvika detta problem och hålla din kropp frisk och i rätt mått!
Dragspeleffekten inträffar när vi har en drastisk viktminskning och då vi inte kan upprätthålla den, vilket orsakar en ökning av de förlorade punden under kosten. Enligt nutritionisten Carolina Baliere uppträder denna effekt vanligtvis när vi gör en mycket radikal begränsning och när vi når vårt mål återgår vi till att äta det som tidigare var begränsat, så balansen i mat är viktig:
"Vi måste alltid upprätthålla en balanserad kost, för allt som går snabbt kan också komma tillbaka. Så tänk att för att du ska gå ner i vikt behöver du inte gå ner snabbt, eftersom frågan är: hur länge har du lagt på en viss vikt? Så vill du inte ha radikalism!" , framhäver den professionella.
Hur undviker jag dragspeleffekten? Kolla in 5 tips
Enligt nutritionisten, för att undvika denna effekt på kroppen, måste vi äta gott under våra liv, som ett livsprojekt utan utgångsdatum: "Förhindra dig själv genom att äta så naturligt som möjligt och undvika industrialiserade produkter och överdriven alkoholkonsumtion. ", förklarar den professionella och framhäver tipsen för att undvika dragspeleffekten:
1 - Ät var tredje timme: Att ha en reglerad diet, med rätt näringsämnen och tid för att äta är viktigt för att förhindra dragspeleffekten, eftersom vi på detta sätt undviker frosseri och förhindrar oönskad viktökning. När vi äter var tredje timme får vi inte nästa måltid så hungrig.
2 - Drick mycket vätska: Cirka 75% av vår kropp består av vatten, så regelbundet vätskeintag är viktigt. Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, behöver en frisk vuxen 2,8 liter per dag, det vill säga, naturlig eller hel juice, kokosnötvatten, vatten och vitaminer är alltid välkomna, tillsätt näringsämnen och hjälp med att återfukta kropp.
3 - Ät minst 3 frukter om dagen: Frukt (till exempel papaya, päron, jordgubbe, hallon och äpple) är rika på fibrer som främjar mättnad och hjälper till att tarmtransit fungerar. De kan läggas till i mellanrummen mellan huvudmåltiderna eller placeras som en efterrätt för att till exempel minska den okontrollerbara lusten att äta godis efter lunch. Dessutom är frukt ansvarig för att påskynda vår ämnesomsättning, vilket gynnar viktminskning.
4 - Gör fysisk aktivitet: 30 minuter om dagen av en sportövning kommer redan att gynna kroppens huvudfunktioner och hjälper till att förhindra viktökning. Oavsett om du är i gymmet, hemma eller utomhus hjälper aktiviteter till att förlora kalorier förutom att vi förbättrar vår livskvalitet, gör oss friskare och tar oss ur stillasittande livsstil.
5 - Föredra livsmedel rika på goda fetter: De hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar och generera mer mättnad. "Det hjälper till att minska binge och hjälper till att minska bukfett, förutom att generera energi för vår kropp", betonar nutritionisten.
"Drick grön juice på morgonen, tillsätt ingefära, gyllene linfrön, kastanjer, nötter, kokosnöt, avokado och kokosnötolja i ditt dagliga liv. Gå också till mässan och föredra så naturliga produkter som möjligt. Det handlar om att ändra din vana för hela ditt välbefinnande, ta ett djupt andetag och ta hand om dig själv. ", avslutar Carolina Baliere.
