Det moderna livet har blivit alltmer frenetiskt och stressigt och för de flesta har det varit en lyx att hitta tid för vila och eftertanke. Den som lyckas investera minst 15 minuter om dagen i avkoppling, är framåt när det gäller livskvalitet, så lär dig att meditera!
När vi slappnar av blir andningen långsammare och hjärtfrekvensen och blodtrycket minskar och lämnar kroppen naturligt i lugn. Det som är bra är att för det behöver vi inte nödvändigtvis tystnad eller sitta på en matta på golvet, som de flesta tekniker gör. Stäng bara dina ögon och kontrollera dina känslor. Enligt yogaläraren Lya Torres finns det många alternativ för att skapa denna färdighet som stimulerar fantasin, mentaliserar minnen och bilder som är trevliga för hjärnan:
"För att börja meditera dagligen kan du välja olika sätt. Det viktigaste skulle vara när du står upp: vakna 10 minuter före din vanliga tid och i sängen, stöd dig själv bekvämt - lutande eller inte - stäng ögonen och fokusera på kroppens naturliga andning. Känn luften tränga in och ut ur näsborrarna, titta på rörelserna i dina revben och mage, hela rörelsen av inandning och utandning. Denna enkla observation av andning är redan en typ av meditation, vars syfte är är att sakta ner de mentala vågorna, tänkandet och fokusera på en sak. Så det är lättare att gå upp eftersom vi fortfarande inte accelererar med yttre stimuli eller ansluter oss till vardagliga problem ", förklarar experten.
Ett annat ögonblick som kan vara mycket lönsamt, tro mig, är när vi fastnar i trafikstockningen. Det verkar inkonsekvent, men vid den tiden finns det tid och att hitta balans är grundläggande. Läraren förklarar: "Ett annat verktyg för avkoppling och koncentration som vi kan göra i bilen, till exempel, är att sjunga ett mantra flera gånger. Att fylla lungorna och andas ut genom det långa och mjuka ljudet, förutom att arbeta tålamod, ger en mycket avkopplande gott".
Meditation för kreativa sinnen
När det gäller brist på inspiration hjälper meditation också till att lösa det. På jobbet, innan du utför dagens uppgifter, försök att stänga ögonen, andas in och andas djupt fem gånger, med särskild uppmärksamhet åt andningen. Tänk dig uppgiften du ska göra, mentalisera alla dina talanger och förmågor för att få det att hända och föreställ dig uppgiften slutförd i slutet. När du är klar kommer din hjärna att vara mer utvilad och benägen att fungera på bästa möjliga sätt, vilket gör det lättare att utföra någon uppgift alls!
Mobilappar hjälper dig att meditera!
Mer och mer kopplade till vardagliga krav, det finns applikationer för smartphones som styr övningen. Headspace-appen erbjuder till exempel en meditation som styrs av en lärare och du kommer att uppnå nivåer enligt din utveckling.
