Vem har aldrig känt den känslan av svullnad genom kroppen? Detta obehag är ganska vanligt och kan uppstå av flera anledningar, varav några är förstoppning, det vill säga lata tarm och vätskeretention, vilket är den överdrivna och onormala ansamlingen av vatten mellan kroppens celler.
Mariana Morales, en nutritionist specialiserad på Nutrition Applied to Physical Motion av USP, påpekar några orsaker till uppblåsthet: "Brist på fysisk aktivitet, sittande för länge, överdriven konsumtion av industrialiserade livsmedel rik på natrium och överskott av salt i måltiderna. Hormonella förändringar under spänningen före menstruationen och hos gravida kvinnor är mycket vanliga orsaker till ansamling av vatten och därmed känslan av uppblåsthet, påpekar han.
Enligt nutritionisten kan enkla attityder vända situationen: "Balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och god hydrering kan lösa detta obehag. Eftersom orsakerna kan vara olika är det också viktigt att leta efter en sjukvårdspersonal", förklarar den professionella, som också anger en serie livsmedel som kan förhindra svullnad i kroppen och hjälpa till att frigöra vätska i kroppen.
Förhindra kroppsvullnad!
• Vatten: Att hålla dig väl hydrerad är viktigt. I motsats till vad många tror är det viktigt att hydrera den för att stimulera diuretisk verkan när kroppen är svullen.
• Ananas: Frukten har enzymet bromelain, vilket kan underlätta matsmältningen och förhindra uppblåsthet.
• Grönt te: Drycken är rik på koffein och katekiner, ämnen som ska öka energiförbrukningen. Dessa resultat är dock mer demonstrerade hos endast ett fåtal populationer. Förvänta dig inte mirakel, men om du gillar grönt te, satsa på naturliga.
• Hibiscus and Horsetail Tea: Örter underlättar matsmältningen och kan tömmas eftersom de har en diuretisk effekt. Precis som grönt te är tipset att konsumera de naturliga, för att öka risken för positiva effekter.
• Havrekli: Maten innehåller beta-glukan, en löslig fiber som bidrar till kontrollen av kolesterol och blodsockernivåer. Fibrer bidrar också till ökad mättnad och, associerat med ett tillräckligt vätskeintag, hjälper tarmens funktion, förhindrar magen från att bli vidgad och smärtsam.
• Naturlig yoghurt: Den har aktiva kulturer, till exempel probiotika, som ökar antalet välgörande bakterier i tarmen, vilket hjälper till med matsmältningen och minskar den obekväma känslan av uppblåsthet. Idealet är att välja yoghurt utan tillsatt socker.
• Kokosnötvatten: Det är ett isotoniskt och också ett naturligt diuretikum, eftersom det innehåller kolhydrater och mineraler. Dessutom är det en dryck med lågt kaloriinnehåll. Rakt från frukten är det bästa alternativet eftersom det inte har tillsatt socker och konserveringsmedel.
• Vattenmelon och melon: Förutom fiber är de bland de frukter som har högst vatteninnehåll, varför de är kända för sina diuretiska egenskaper. Citron, jordgubbe, apelsin, mandarin är andra fruktalternativ med en bra mängd vatten i sin sammansättning.
• Plommon: Det är en frukt som anses vara laxerande eftersom den stimulerar tarmens funktion. De närvarande olösliga fibrerna bidrar till tarmtransitering. Pektin, en löslig fiber som finns i barken, bidrar till ökad mättnad.
• Mörkgröna grönsaker: De som lider av vätskeretention som orsakas av överskott av natrium kan räkna med hjälp av grönsaker för att lindra problemet. Ge mörkgröna grönsaker som är rika på magnesium och kalium.
