Hur organiserar man arbetsrutinen och studier med sport och fritid? ta reda på det

Gör du "dubbla resor" i flera veckor? I Brasilien måste vi mer och mer arbeta hårt för att klara den dagliga rutinen mellan arbetstid, studier och att ta hand om huset, eller hur? Och finns det i det hela kontot någon tid kvar för dig att koppla av, titta på din hälsa eller till och med ha kul? Tja, trots alla svårigheter, med en bra organisation av det dagliga livet, förutom fokus och vilja att ändra livsvanor, är det möjligt att anpassa våra skyldigheter, med stunder av nöje, sport och en välförtjänt avkoppling av kroppen.

När vi byter fötter för händer i vår planering tenderar rutinen att vara mer ansträngande och tiden är alltid knapp. Om vi ​​vet hur man får ut det mesta av varje ögonblick på ett intensivt sätt, optimerar maximala förpliktelser och prioriterar fysisk och mental hälsa, ökar naturligtvis produktiviteten, liksom njutning, kreativitet och önskan att slutföra mål. För det, enligt läraren i fysisk utbildning, Diego Scalioni Divino, kan fysiska övningar vara det inledande skedet för dem som söker denna förändring, förutom att göra bra mot kroppen är idrott utmanande och stimulerande:

"Den regelbundna övningen av fysiska övningar, även i 30 minuter om dagen, förbättrar all prestanda i andra aktiviteter. När vi lämnar stillasittande livsstil och övar fysiska aktiviteter, släpper vår kropp behagliga hormoner, såsom serotonin och endorfiner, vilket ger känslan av väl -varar, lämnar kroppen mer aktiv och därmed mer uppmärksam. Fysisk aktivitet förbättrar också förmågan att memorera och koncentrera sig, nödvändigt för arbete och studier ", avslutar proffsen.

6 tips för att organisera din rutin: du kan hantera allt!

- Planera scheman: Det går inte att ordna att lämna jobbet och gå till gymmet, om du är beroende av trafikförhållanden eller kollektivtrafik för att ta dig runt. Visst leder dessa faktorer till stress, irritation och motlöshet att fortsätta.

Av den anledningen är det oftast bättre för dig att vakna lite tidigare och göra en aktivitet nära ditt hem och sedan börja studera och arbeta. Fördelen med detta är att de fysiska aktiviteter som görs på morgonen garanterar mer disposition och energi resten av dagen.

Ett annat bra alternativ är att gå till jobbet eller gå på college eller, om dessa platser är mer avlägsna, cykla, eftersom det kombinerar stor fysisk aktivitet och fritidsstunder med hälsosam transport.

- Gör studieplaner: Det akademiska livet handlar knappast bara om klassrum, så ställ in en timme om dagen för att studera det ämne du har svårast med eller för att göra det jobbet som kräver mer engagemang. Så när till exempel examensperioder anländer behöver du inte avsätta så mycket tid att studera, eftersom du redan har dina studier och arbetar uppdaterad.

- Ha en hälsosam kost: En balanserad dietplan hjälper till att generera mer energi för din kropp, förutom att du håller dig frisk för att uthärda den stressiga rutinen, full av skyldigheter. För detta investerar du i livsmedel som ökar din disposition, såsom açaí, banan, havre, kokosnötvatten, honung, grönt te och oljeväxter som kastanjer, nötter och mandel.

- Undvik att ta ditt arbete hem: Om det inte är extremt nödvändigt, gör ditt bästa för att möta dina krav på arbetsplatsen, så när du kommer hem kan du vila, läsa en bok, lyssna på musik, titta på TV, etc. . När allt kommer omkring, efter en tröttsam dag förtjänar vårt sinne också vila, eller hur?

- Sätt mål: Var på jobbet, studera och till och med fysisk aktivitet, sätt upp mål och sträva efter att uppnå. På detta sätt kommer du att kunna se hur saker har utvecklats eller inte, förutom att du bättre kan visualisera vad du behöver för att förbättra, ägna mer eller slappna av.

- Ha din fritid: Dagen har bara 24 timmar men tro mig, det är möjligt. Det behöver inte vara varje dag, men åtminstone en gång i veckan tar det tid att ta hand om din kropp, hud, klippa hår eller bara vila. Att ha ett eget ögonblick är viktigt för att organisera idéer i ditt huvud, se situationer med andra ögon och sedan ja, hitta lösningen på de problem som uppstår.

* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) är en lärare i kroppsövning och gör sina sociala nätverk tillgängliga för kontakt: Diego Scalioni Divino (Facebook) och Discalioni (Instagram).

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak