Rekommenderad produkt
Taeq brunt rispaket 1 kg
Varje vecka är detsamma: starta kosten. Men omskolning av livsmedel, även om det är viktigt, är inte en enkel process att genomföra. Att behöva sluta äta de frestelser som vi gillar mest dagligen kräver mycket viljestyrka och stora ansträngningar. Därför, för att underlätta livet för dem som söker denna kontroll, kommer vi att presentera några ersättande livsmedel som kan leverera önskningarna på ett naturligt, hälsosamt sätt.
Restriktiva dieter och dieter skär ut många livsmedel, särskilt kolhydrater, vilket orsakar nästan avhållsamhet från detta ämne i kroppen. Denna lust att äta kalorier återspeglar en kroppsåtgärd som "frågar" fler näringsämnen för att den ska fungera ordentligt. När vi lär oss att identifiera detta kan vi tillhandahålla rätt näringsämnen utan att skada mat och minska frekvensen av dessa plötsliga begär.
Nutritionist Adriana Ávila har utarbetat en guide för att hjälpa till att tolka de signaler som kroppen skickar när den behöver ett specifikt näringsämne. Kolla in de vanligaste önskningarna och vad de betyder:
Ersätt mat för kroppen
1) Begär efter choklad : Det är en av de första frestelser som kroppen ber om när vi saknar magnesium. För kvinnor, på grund av bristen på detta mineral, ökar denna önskan under menstruationsperioden.
- Vad du ska äta för att tillfredsställa din önskan: Vi kan ersätta choklad med 70% kakao, johannesbröd, nötter, mörkgröna grönsaker, ris, fullkornsbröd och pumpafrön.
- Hur man undviker: Om vi lär oss att konsumera choklad på ett kontrollerat sätt kan vi äta det oftare.
2) Begär efter socker (godis, desserter, glass, etc.): När vi saknar serotonin, ett ämne som verkar på humör och känslan av välbefinnande, påverkas aptitkontrollen och utlöser begäret efter godis.
- Vad du ska äta för att skämma bort din aptit: Måttligt, vissa dietmatar, såsom gelatin, till exempel, förutom sockerfria bananer, sockerfria torkade frukter, dadlar och honung.
- Hur man undviker: Boka konsumtionen av godis en gång i veckan eller vid speciella tillfällen (fester, bröllop, etc.), utan att överskrida mängden, och söt med socker bara det som är nödvändigt och i en kontrollerad mängd.
3) Begär efter stekt mat: Det finns inga näringsämnen i denna typ av mat.Vad som händer är den breda smak som fett genererar till maten. Detta fungerar som en signal som går till hjärnan och stimulerar produktionen av ämnen i tarmen som leder till önskan att få i sig mer fett.
- Vad du ska äta för att tillfredsställa din aptit: Den "falska milanesen", där filén passeras i lätt majonnäs, sedan i maniokmjöl (eller havreflingor) och sedan bakas i ugnen är ett bra alternativ.
- Hur man undviker: Reservera nedsänkningsstekning högst en gång i veckan och förbered andra dagar kokta, stuvade, stuvade, grillade eller rostade livsmedel.
4) Begär efter bröd, kakor och kakor: Det händer på grund av välmående effekt av vitt mjöl, som ges av gliadin (protein som finns i vetegluten) i vår hjärna.
- Vad du ska äta för att tillfredsställa din vilja: Produkter i fullständiga versioner (mjöl i sig, bröd, kakor, kakor etc.).
- Hur man undviker: Ibland kan vi konsumera lite mat med vitt mjöl, men det bör inte överskridas i kvantitet.
5) Begär efter mjölk och mejeriprodukter: Den härrör från bristen på kalcium. Från detta ber kroppen om livsmedel som är rika på mineraler och mejeriprodukter är alltid de mest ihågkomna.
- Vad du ska äta för att tillfredsställa din önskan: Ge företräde åt mat med låg fetthalt eller låg fetthalt.
- Hur man undviker: Genom versionerna utan grädde minskar fettet, liksom vår önskan att konsumera dessa livsmedel hela tiden.
6) Begär efter salt och korvmat: Salt är ett extremt gott krydda för mat, så många människor tappar handen när de använder det dagligen. I andra situationer letar vissa människor efter den mest salta maten eller saltet i fall av lågt blodtryck.
- Vad du ska äta för att tillfredsställa din önskan: Använd färska eller uttorkade naturliga kryddor, citronen pressad över färdigmat eller gersal. När du väljer lite industrialiserad mat, som i fallet med korv, föredrar du fjäderfäköttet och som har mindre natrium och mättat fett.
- Hur man undviker: Använd upp till 5 gram salt per dag och begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel.
