Troligtvis har du haft torticollis i ditt liv eller muskelsmärta i nacken - antingen på grund av dålig sömn eller dåligt humör (vanligtvis relaterad till hållning) under dagen. Den som arbetar framför datorn riskerar också att drabbas av muskelsmärta. Därför är det mycket viktigt att vidta lämpliga åtgärder för att undvika detta problem. Vill du lära dig hur man förhindrar och behandlar styv nacke? Vi har separerat några enkla och väldigt lätta att följa tips. Fortsätt bara läsa!
Var uppmärksam på din position under sömnen
För att undvika torticollis är en av de viktigaste åtgärderna att vara uppmärksam på kvaliteten på din sömn - och detta har att göra med många faktorer, till exempel vilken typ av kudde som används och kroppens position på sängen. Enligt läkare är det bäst att sova på ryggen, med en nedre kudde - alltså är nacken jämnare med ryggraden.
Ett annat intressant alternativ för att förhindra stel nacke är att sova på din sida, med din axel som stöder dig. I det här fallet är dock idealet att använda en högre kudde så att nacken inte är böjd. När vi sover med ansiktet nedåt, å andra sidan, lämnar vi nackmusklerna böjda, vilket kan orsaka mer muskelsmärta.
För dem som arbetar vid datorn, sträck dig varje timme
Dålig hållning (särskilt på jobbet) är också en av orsakerna till muskelsmärta. Särskilt den som arbetar vid datorn kan ha en stel nacke. Därför är det bäst att sträcka sig minst varje timme. Det är inget för svårt och det gör redan en stor skillnad. Dessutom är det viktigt att ställa upp då och då för att gå, få vatten och distrahera sinnet.
För att sträcka bra, börja med att göra svaga cirkulära rörelser med nacken. Placera sedan båda händerna på baksidan av nacken och sänk ner nacken och föra hakan närmare bröstet. Du kan också göra sidsträckningar - placera din vänstra hand på höger sida av huvudet och dra den försiktigt åt vänster. Gör samma process för den andra sidan - inget misstag!
Ett annat intressant tips är att sträcka ut de andra kroppsdelarna: du kan korsa dina armar framför, i ryggen, rotera axlarna och sträcka ryggraden väl. Dessutom är det viktigt att vara uppmärksam på datorns position - helst bör skärmen vara i ögonhöjd så att du inte behöver böja nacken när du arbetar. Genom att följa dessa rekommendationer är det lättare att förhindra muskelsmärta.
Applicera smärtstillande salvor och sprayer för att behandla
För att behandla stel nacke är ett bra tips att använda specifika salvor och sprayer som kraftigt lindrar smärta. Helst bör du applicera smärtstillande medel på plats minst tre gånger om dagen. Det som är bra är att det finns växtbaserade sprayer och salvor som fungerar bra. Gelen gjord av kattens klo fungerar till exempel som ett antiinflammatoriskt och smärtstillande medel, vilket är bra för behandling av muskelsmärta.
Ta på dig en het kompress för att slappna av i nacken
Ett annat intressant tips är att använda varmvattenkompresser för att slappna av i nacken och lindra smärta. Helst bör du använda en varmvattenpåse eller gel för att behandla området - låt kompressen vara i cirka 20 minuter och gör denna procedur minst fyra gånger om dagen. Detta är ett av de bästa sätten att lindra smärta och se till att muskeln är mer avslappnad.
Det finns antiinflammatoriska livsmedel som kan hjälpa till med behandlingen
Visste du att det finns mat som kan hjälpa dig att behandla stel nacke? Vitlök och lök, till exempel - används ofta som kryddor i olika recept - fungerar som potenta antiinflammatoriska medel. Men förutom att konsumera dessa livsmedel är ett annat intressant tips att tillgripa te med bedövnings- och antiinflammatoriska egenskaper. Bland de bästa alternativen är grönt, svart och boldo-te, allt bra för att behandla inflammation i hela kroppen.
