Viktigt för hälsan hos ben, nerver och muskler, kalium är ett rikligt mineral och extremt nödvändigt för vår kropp. De som regelbundet lider av muskelsmärta, som till exempel kramper och migrän, har vanligtvis en brist på detta ämne i kroppen. Därför är det nödvändigt att inkludera livsmedel som är källor till mineralet i vår kost - till exempel de 5 frukterna med kalium som vi har separerat i den här listan. Ta en titt!
1. Plantain är den typ av banan med den högsta mängden kalium
Har du någonsin hört att det är viktigt att äta bananer innan du tränar? Om så är fallet, vet att förklaringen till denna fras exakt ligger i mängden kalium som frukten bär! Vägen, till exempel, samlar cirka 499 mg av mineralet i 100 g av maten och är den typ av banan som är rik på kalium. Utöver det är andra typer som banansilver, äpple, nanika och guld också rika på ämnet, men har många andra viktiga näringsämnen för vår rutin i stora mängder, såsom kalcium, järn, proteiner och kolhydrater.
2. Avokado är en kaliumkälla och andra viktiga näringsämnen som omega 3
Med cirka 326 mg kalium på bara 100 g mat är avokado en annan frukt som är extremt rik på detta mineral. Det är känt att vara den perfekta frukten för köttfria bantare och är också en källa till andra viktiga näringsämnen som omega 3 och B-vitaminer.
3. Melon är en fuktgivande, avgiftande frukt och rik på kalium
Förutom att vara en utmärkt frukt för att hydrera och avgifta kroppen (det är därför den vanligtvis finns i de flesta detoxjuicer), är melon också en utmärkt kaliumkälla! Den har cirka 267 mg mineral per 100 g mat och kan ingå i kosten via frukt-, grönsaks- och recept-sallader.
4. Kiwi har kalium, C-vitamin och fiber
Liksom melon är kiwi en frukt som ofta används för att göra gröna juicer och detoxdrycker. Maten har 312 mg kalium i en enda portion på 100 g, är rik på C-vitamin och fiber och har, tack vare sina näringsämnen, fördelar som ökad immunitet och förbättrad matsmältning.
5. Passionsfrukt har 348 mg kalium per portion
Passionsfrukt är känd för att vara en källa till vitamin C och har 348 mg kalium på bara 100 g mat! Den är också rik på vitamin A, antioxidanter och fibrer och har fördelar som går långt utöver den berömda lugnande effekten av frukten - som att stärka kroppens benstruktur och hjälpa hjärtets muskelsammandragningsprocess.
