Menstruationsperioden är den fas där kvinnors kroppar blir känsligare - symtom på kolik, känslomässig instabilitet kan uppstå och många lider också av intensiva eller oregelbundna flöden. Men visste du att du kan lindra detta genom mat? Ja, det finns ämnen och näringsämnen som minskar smärtan och gör denna tid i månaden lugnare.
Järnrika livsmedel lindrar smärta, intensivt flöde och menstruationsproppar
När det gäller att lindra menstruationssymptom är järn kanske det viktigaste näringsämnet. Detta beror på att det hjälper till att bilda röda blodkroppar och när det saknas kan det orsaka ett intensivt blödningsflöde.
Vet du också när livmodern släpper ut koagulerade bitar av blod (förutom vätskeflödet)? Detta kan också vara ett tecken på brist på järn i kroppen - eftersom frånvaron av detta näringsämne förändrar koagulationsprocessen. Emellertid är utseendet på blodproppar inte alltid relaterat till bristen på järn. Detta symptom kan också vara ett tecken på viss hormonell obalans eller till och med andra problem, såsom endometrios.
I vilket fall som helst rekommenderas att kvinnor konsumerar tillräckligt med järn under menstruationsperioden. Bland de viktigaste livsmedel som är rika på detta näringsämne är: bönor, mörkgröna blad (grönkål, spenat, broccoli), rött kött och baljväxter, såsom kikärter.
Örtteer bekämpar kolik
Ett intressant sätt att bekämpa menstruationskramper är att använda heta teer gjorda av växter med helande egenskaper. Kamomill har till exempel lugnande, antiinflammatoriska egenskaper och har också glycin i sin sammansättning - en aminosyra som är känd för sin förmåga att slappna av livmoderns muskler.
Det finns andra teer som också lindrar smärta, såsom ingefära (som har smärtstillande egenskaper) och ringblomma, som direkt bekämpar kolik och är också indikerade för att reglera menstruationscykeln.
Ett annat intressant tips är att hålla en diet med matkällor till omega 3 - till exempel lax, tonfisk, oljeväxter, linfrön och chiafrön. Detta beror på att detta ämne signifikant lindrar den karaktäristiska smärtan av kolik och bekämpar inflammation.
Extra tips: För att lindra kolik har många människor också för vana att placera varmvattenpåsar i magen. Således är livmoderns muskler mer avslappnade, vilket ger en större känsla av komfort.
Oljeväxter och frön hjälper till att minska blödningen
Ett annat problem som drabbar många kvinnor är tung menstruation. Men med hjälp av rätt mat kan du också lindra detta - kalendula-te, som vi redan har nämnt, är ett naturligt botemedel som hjälper till att minska flödet.
Men dessutom kan du också använda vissa typer av oljeväxter, såsom kastanjer och nötter, som är rika på vitamin E, vilket hjälper till att minska blodflödet och lindra kolik. Solros- och pumpafrön är också viktiga källor till E-vitamin, så de hjälper också till att behandla menstruationssymptom.
Choklad och svamp för att underlätta PMS
Under menstruationen finns det en lust att äta choklad och andra sötsaker för att övervinna PMS. Det bästa är att du kan, ja, äta en bit choklad för att muntra upp och lindra vissa symtom, till exempel känslomässig instabilitet. Detta beror på att kakao är en viktig källa till tryptofan, en aminosyra som hjälper till att producera serotonin ("lyckahormonet"). Därför är idealet att du också föredrar halvbittera choklad, som har en högre koncentration av kakao. Avokado, bananer, ägg, nötter, nötter och några frön är också källor till denna aminosyra - här är tipset!
Dessutom har det vetenskapligt bevisats att svampar (bland annat shiitake, champignon, shimeji) hjälper till att lindra PMS-symtom. Detta beror på att de har stora mängder och vitamin B2, även känt som riboflavin, som deltar i syntesen av serotonin, vilket säkerställer välbefinnande och lindrar symtom relaterade till humörsvängningar.
