Kan gravida kvinnor göra fysisk aktivitet? 5 övningar som rekommenderas för gravida kvinnor!

Dräktighetsperioden är en intensiv vård och uppmärksamhet hos framtida mödrar med sina barn, men detta kan inte vara ett hinder för kvinnor att ägna sig åt fysiska aktiviteter och upprätthålla ett aktivt och hälsosamt liv. I allt högre grad kan måttliga metoder, som utförs med vederbörlig medicinsk vård, vara mycket trevliga och fördelaktiga under graviditeten (känner till exempel moderdansen). Kolla in vilka som är de mest rekommenderade aktiviteterna för gravida kvinnor och lär dig nödvändiga försiktighetsåtgärder.

Under de naturliga nio månaderna av graviditeten hjälper regelbunden träning till att förhindra sjukdomar som graviditetsdiabetes, förbättrar hjärt-kärlhälsan och till och med ökar risken för att barnet ska födas vid normal förlossning. Enligt Dr. Edilson Ogeda, samordnare för Center for Gynecology, Obstetrics and Perinatology på Hospital Samaritano de São Paulo, gynnar fysiska övningar inte bara den gravida kvinnan utan också barnet, så länge dessa görs under medicinsk rekommendation:

"Den gravida kvinnans förlossningsläkare måste vara medveten om den föreslagna fysiska aktiviteten och vara överens med övningen, eftersom hon kan kontraindicera övningen om det finns något kliniskt eller obstetriskt tillstånd som inte är lämpligt för övningen", förklarar yrkesutövaren och analyserar den bästa tiden att utöva aktiviteter under graviditet:

"För de som inte gör fysisk aktivitet, efter 12 veckor. Den gravida kvinnan kan göra fysisk aktivitet även när hon känner sig bekväm att göra det, alltid med tillstånd från prenatalläkaren. Och precis som för andra människor, tre gånger i veckan är perfekt. Det kan blandas mellan de angivna fysiska aktiviteterna, men det är viktigt att dessa övningar har låg påverkan på marken ", avslutar proffsen.

5 aktiviteter som rekommenderas för gravida kvinnor

1- Promenader: Aktiviteten, förutom att den har låg påverkan, hjälper också barnet att passa, vilket gynnar normal förlossning, reglerar blodcirkulationen och minskar svullnaden i mammas fötter och ben. För kvinnor som lider av övervikt under graviditeten är promenader också viktigt för viktkontroll.

2 - Vattenaerobics : En av de mest rekommenderade och till och med mest favoriterna för gravida kvinnor, mammor känner mindre kroppsvikt och hjälper till med rörlighet under vattenaerobics. Dessutom hjälper aktiviteter som utförs i vattnet till att lindra stress och ångest, minska svullnad i underbenen, förbättra humöret och främja sömn.

3 - Simning: Precis som vattenaerobics, kommer simning att ge en känsla av lätthet, minska vikten på magen och ge välbefinnande under och efter aktiviteten. Simning ökar energin hos den blivande mamman, hjälper till att förhindra övervikt, förhindrar åderbråck, förutom att dra nytta av kardiovaskulär hälsa, förbättra andnings- och cirkulationssystemet.

4 - Yoga: Flera variationer i humör under graviditeten är extremt vanliga, varför många kvinnor väljer Yoga under graviditeten, eftersom det förutom att arbeta på kroppen hjälper till att skapa mental balans. Aktiviteten är känd för att lindra ryggsmärtor, lindra förstoppning och gynna blodcirkulationen genom att lindra svullnad, domningar och åderbråck som är vanliga under graviditeten.

5 - Pilates: Under graviditeten är aktivitet viktigt för att stärka och tona den gravida kvinnans muskler och öka kroppens energinivåer, vilket kommer att vara nödvändigt när barnet kommer. En annan höjdpunkt i pilates är effektiviteten för att lugna barnet, eftersom aktiviteten minskar koncentrationen av kortisol (stresshormon) i blodomloppet.