Hur mycket fiber per dag behöver jag konsumera? Upptäck det angivna värdet

Det är redan känt att kostfibrer är viktiga för vårt dagliga liv. Faktum är att varje gång vi lägger till detta kraftfulla näringsämne i kosten är resultaten tydliga: vi förbättrar tarmtransit, gynnar det kardiovaskulära systemet, kontrollerar blodsockernivån och får många andra fördelar. Men finns det en exakt mängd fiber som vi bör konsumera dagligen? Eller gör det minsta som vi konsumerar redan en skillnad i vår kropp? Ta en titt på artikeln för att förstå den bättre!

Hur många gram fiber ska vi konsumera per dag?

Enligt experter gör det redan en skillnad för kroppen att inkludera endast 10 gram fiber i den dagliga kosten - även om den mängden fortfarande är långt ifrån idealisk. Och den goda nyheten är att det inte är särskilt svårt att uppnå detta. Idag finns ämnet trots allt även i industrialiserade livsmedel (vars konsumtion inte är hälsosam), såsom godis, glass och till och med läsk.

Anledningen till detta är motiverad på grund av det mycket låga fiberintaget av brasilianare - särskilt jämfört med andra länder. Den ideala mängden (relativt enkel att uppnå) är cirka 25 till 40 gram dagligen. Medan vi konsumerar i genomsnitt 15 g per dag.

Hur ökar fiberintaget?

Att lära sig att inkludera fibermat i din dagliga meny är inte en komplex uppgift. Att bara byta franskbröd till frukost med fullkornsbröd är redan möjligt att konsumera 1,8 gram mer av ämnet - medan fransmännen har 1,6 g, hela har 3,2 g och är mycket hälsosammare!

Dessutom finns det en stor mångfald av livsmedel som är rika på fiber. Hela livsmedel - som kakor, pasta, mjöl, brunt ris och alla vetederivat -, gröna blad, baljväxter och oljeväxter, spannmål och grönsaker är bara några exempel på listan. Och det bästa: alla dessa är naturliga alternativ som ger flera andra fördelar för kroppen.

Vad sägs om att till exempel börja investera i hälsosamma, praktiska snacks - med höga fibernivåer - som hjälper dig att svälta din hunger hela dagen? Fullkornspajer, bakade ätpinnar och fyllda smörgåsar är bra exempel!

Bonus: Vill du ha ett ännu bättre tips? Börja konsumera frukten med skal! Äpple, plommon, aprikos, fikon och päron ingår. Du kan konsumera dem i deras färska version eller förbereda läckra hela juicer som följer med någon måltid.

Varning: överflödigt fiber kan också skada kroppen

Det är ett faktum att total eller delvis frånvaro av fibrer kan orsaka mycket allvarliga hälsoproblem - såsom förstoppning och till och med, i mer allvarliga fall, koloncancer. Men i motsats till vad de flesta tror kan dess överdrivna konsumtion också leda till förstoppning, tarmproblem i allmänhet och malabsorption av vissa näringsämnen. Ett bra sätt att undvika denna typ av problem är att konsumera mycket vatten, vilket säkerställer att tarmen fungerar som den ska.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak