Rekommenderad produkt
Havrekli havrekli Taeq 250g
Att gå upp i vikt kan också vara en hälsosam handling. Genom att följa en korrekt och balanserad diet fungerar vissa näringsämnen som viktiga källor för att öka muskelmassan utan att skada och överbelasta kroppen. Gödningsdieter måste dock övervakas och styras mycket av nutritionister.
Enligt nutritionisten Sara Bortoluz är det viktigt att först undersöka orsaken till överdriven viktminskning eller undervikt, så att nutritionisten kan göra nödvändiga justeringar för att öka dietens kalorivärde och gynna hälsosam viktökning.
"Det är inte för att personen äter och inte väger på sig att han kan behålla basen för sin kost med livsmedel som är rika på socker, mättat och transfett och så vidare. Balansen måste finnas", framhåller den professionella.
För en diet med högt kaloriinnehåll, enligt experten, måste vi först beräkna de totala kalorier som individen behöver för att gå upp i vikt och kontrollera om det finns behov av kosttillskott för att komplettera dietplanen. "Ofta hamnar en diet med högt kaloriinnehåll kraftigt på volymen och beroende på person tolereras det kanske inte", förklarar Sara och presenterar fyra lösningar för en viktökning-meny.
Kosttips för att gå upp i vikt:
- Inkludera helkli i dina beredningar (havre, quinoa, amarant, linfrö, chia ...). Det kan finnas i vitaminet, med frukt, blandat med mat.
- Olivolja ökar energitätheten utan att öka volymen, så det kan vara ett bra val.
- Oljeväxter (kastanjer, mandlar, valnötter ...) har en hög fetthalt, men ett bra fett, vilket gynnar den största tillförseln av kalorier.
- Pulvermjölk kan tillsättas i mjölken för att öka kalorierna.
Fysiska aktiviteter hjälper också till med viktökning
Enligt Dr. Bortoluz är idealet alltid att söka viktökning genom att öka muskelmassan: "Muskel väger mer än fett, med hälsosam mat och fysisk träning, helst styrketräning, eftersom favoriserar muskelmassa ", avslutar proffsen.
