Livet går fort, tiden flyger och allt förändras, dag efter dag. Att nå ålderdom är säkerheten i detta och ett bevis på att det är nödvändigt att respektera kroppens gränser och ta hand om vår hälsa för att njuta av varje ögonblick. Därför ökar människors livslängd mer och mer tillsammans med känslor av välbefinnande, komfort och livskvalitet. Se hur enkla förändringar i vanor som inleds nu kan hjälpa dig i framtiden.
För- och nackdelar med ålderdomen är välkända: om kroppen å ena sidan försvagas naturligt, saktar organismen ner och ofta börjar huvudet misslyckas, å andra sidan är livserfarenheter och visdom garantier för mognad och självkännedom. Så varför inte använda dessa dygder till vår fördel? Enligt nutritionisten Sheila Basso är det första steget mot ett hälsosamt liv i ålderdomen att upprätthålla en balanserad och näringsrik kost som tillgodoser de gemensamma behoven hos denna åldersgrupp:
"Den äldres diet följer i allmänhet samma principer för hälsosam kost som rekommenderas för alla vuxna. Det är dock viktigt att fördubbla vården när det gäller val, beredningar och kombination av livsmedel för att garantera deras tillräcklighet och bra acceptans ", analyserar nutritionisten.
Vilka livsmedel är bäst för seniorer?
Enligt Sheila Basso är livsmedel som är rika på kalcium, såsom mjölk och deras derivat, extremt nödvändiga för att bekämpa benskörhet, en mycket vanlig sjukdom under kroppens naturliga åldrande. "Kalcium hjälper till att stärka benen. Kött, fjäderfä, fisk och ägg är rika på proteiner och mineraler, viktiga för kroppen. Ju mer varierad och färgglad maten är, desto mer balanserad och välsmakande blir den", slutföra den professionella.
5 vanor förändringar nödvändiga för att njuta av äldre
1 - Håll din kropp aktiv: Att spela sport är viktigt i ålderdomen. Regelbundna fysiska aktiviteter, oavsett om det är styrketräning, promenader, löpning, snurrning etc., stärker kroppens muskler och ben och till och med hjälper till med kroppsfunktioner och förhindrar till exempel hjärt-kärlsjukdomar och andningsbesvär.
2 - Arbeta dig: Att träna din hjärna förbättrar din koncentrationsförmåga och aktiverar ditt minne, som naturligtvis är trött från så många år. Dessutom hjälper det att arbeta med sinnet, oavsett om du läser en bok, gör ett korsord eller spelar schack, förebyggande av sjukdomar som Alzheimers och ökar kognitiva funktioner.
3 - Gör rutinprov: De äldre kommer att visa tecken över tiden och vi måste vara uppmärksamma på var och en av dem. Så, från en tidig ålder, var noga med att besöka din läkare och ha en fullständig kontroll. Vissa tester inkluderas i förhållande till åldern, till exempel mammografi, som krävs efter 30 års ålder, och prostataundersökningen efter 40 år.
4 - Slösa inte tid: Pensionering är en av de faktorer som är mest förknippade med ledighet i ålderdomen. Så utnyttja din lediga tid för att producera, driva en hobby ... Det är ju aldrig för sent att lära sig!
5 - Ta hand om affektiva band: familj, vänner, kärlekar ... Alla människor som är viktiga för vårt liv, vi vill komma närmare oss. Det affektiva bandet blir viktigt för hela miljön vi lever i, inklusive hälsa. Kärlek är bra, hjälper till med produktion av energi, minskar stressnivåer och gör människor mer uppfyllda.
* Sheila Basso (CRN 21 557) är specialist på klinisk näring och fetma, viktminskning och hälsa från Federal University of São Paulo (Unifesp). Professionellen gör hennes Facebook-sida tillgänglig för kontakt: Benvenutri
