Sportnäring: Upptäck hur man har idrottsman hälsa dagligen!

Att ha mer disposition och lämna din kropp stark och muskulös samtidigt som du behåller en adekvat och funktionell sportrutin för ditt liv är mycket möjligt! Även med alla dagliga arbetsuppgifter och skyldigheter kräver det att man söker idrottares hälsa några extra ansträngningar, men det är enklare än det ser ut. Med styrka, fokus, beslutsamhet och naturligtvis en balanserad kost kan dessa aktiviteter på kort sikt vara till och med trevliga hälsosamma vanor i vardagen. Se hur sportnäring kan vara viktigt för dig att uppnå hälsan hos en riktig mästare!

Mer än bara en "livsstil" (livsstil) som följer en diet med fokus på fysiska aktiviteter kan vara viktigt för alla som också vill balansera och reglera kroppen mot slitage som följer av rutin. För det är den goda nyheten att vi inte behöver vara olympisk mästare för att nå denna koststandard. Enligt idrottsnäringsläkaren Luiza Soares måste idrottares hälsa vara tillgänglig för alla:

"Det är viktigt att ha vård med hälsosam mat, vattenintag och korrekt fysisk aktivitet, vila, solexponering och stresskontroll. Att ha en idrottares hälsa när det gäller till exempel mat är det viktigt att göra ett korrekt intag av mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler), som är en del av de fysiologiska processerna i vår organism, både för att upprätthålla vår immunitet, såväl som för att få muskelmassa, fettförlust, neurologiska och hormonella mekanismer ", argumenterar han.

Huvudmat för sportnäring

För att dagligen anpassa sportnäring till en normal persons (som inte är idrottare) krav, är vissa livsmedel oumbärliga för att förbättra dispositionen och bidra till hälsan hos våra muskler. Nutritionisten förklarar:

"Livsmedel som är rika på fiber, vitaminer och mineraler som frukt och grönsaker. Bra källor till fetter som fisk, kokosnöt, avokado, frön och oljeväxter. Rätt intag av proteiner som kan komma från djur, härrörande från kött, kyckling, fisk, ägg , mjölk och derivat eller grönsaker, de viktigaste källorna är mörkgröna grönsaker, frön, oljeväxter, kikärter, quinoa, tofu ", framhäver den professionella, och betonar också behovet av tillräcklig konsumtion av mängder makronäringsämnen, proteiner, kolhydrater och fetter :

"Protein är ett näringsämne som ansvarar för organismens struktur, som utgör organ, vävnader och muskler. Förutom att bilda enzymer och hormoner. Kolhydrater är en snabb energikälla för organismen, som är nödvändiga många gånger för att fylla på eller leverera energi snabbt i kroppen. börjar eller under en fysisk aktivitet. Fett är också en energikälla för kroppen, förutom att det bildar hormoner, ett cellmembran och hjälper till att absorbera fettlösliga vitaminer ", kompletterar nutritionisten.

Uppmärksamhet på individualitet: Varje person har olika näringsbehov!

Varje person behöver ett annat näringsintag, det beror på den biologiska individualiteten hos var och en. För Luiza Soares reagerar varje person på ett sätt för att utöva fysisk aktivitet och dieter, och det är nödvändigt att alltid vara uppmärksam och informerad:

"Det är därför vikten av att söka utbildade yrkesverksamma för att ge denna vägledning. Att träna mycket intensiva fysiska aktiviteter utan rätt förberedelse eller utförande kan vara skadligt, vilket kan leda till skador och till och med ett fall i immunsystemet. Kosten måste också individualiseras, varje organism det behöver en viss mängd näringsämnen, en mycket strikt livsmedelsbegränsning och utan vägledning kan det också vara skadligt, försämra immuniteten, få muskelmassa och funktion i andra kroppssystem ", avslutar nutritionisten.

* Luiza Soares (CRN 17100444) nutritionist examen från UFRJ och doktorand inom idrott och funktionell näring. Professionellen gör hennes sida på Instagram tillgänglig för information och kontakt: @nutricionistaluizasoares

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak