Intermittent fasta: Vet du vad det är? Förstå hur det här flödet fungerar

Har du någonsin hört talas om intermittent fasta? Övningen, som har vuxit bland brasilianare, lovar på ett hälsosamt sätt naturlig viktminskning och utan så många kostbegränsningar. Baserat på att bara äta när du känner dig hungrig hjälper den dieten till att effektivt bränna kroppsfett, vilket ger en hälsosam kropp och god form! Lär dig mer om den här tekniken, upptäck fördelarna och ta hand om att följa den dagligen!

Genom att kombinera en hälsosam och balanserad gastronomi och några timmars fasta är syftet med övningen att få kroppen att använda det lagrade fettet för att generera energi under det snabba, vilket orsakar en gradvis viktminskning. Enligt nutritionisten Patrícia Bertoni Brotherhood består intermittent fasta av ett schema över matrutinen, som kan variera i fasta i 24 timmar, 16 timmar eller 14 timmar:

"Intermittent fasta har intervaller utan mat, som syftar till att justera hormonnivåerna, kontrollera aptiten och förbättra matvalen. Vi måste vara medvetna om matvalen, faktumet att fasta frigör inte konsumtionen av någon mat. Det är viktigt att välja hälsosam mat , naturligt och utan socker och / eller sötningsmedel ", förklarar den professionella som lyfter fram hur denna diet fungerar. Kolla upp:

Intermittent fasta: Hur fungerar det?

Näringsläkaren lyfter fram tre möjliga typer av fasta för att utföra övningen:

1 - Fasta 24 timmar: Där det finns ett intervall utan mat med kalorier under 24 timmar. "Till exempel, om du åt till lunch blir din nästa måltid lunch nästa dag. I denna strategi är det nödvändigt att gå 24 timmar utan att äta. Detta protokoll kan upprepas 1 eller 2 gånger i veckan", analyserar proffsen.

2- Blinkande 5 för 2: I det här övningsalternativet kan du äta normalt i fem dagar och under två dagar i rad begränsar kalorierna till cirka 500 kcal.

3 - Intermittent 16 eller 14 timmars fasta: Enligt Patrícia är detta det vanligaste protokollet som används i den hälsosamma miljön: "Du slutar äta klockan 20 och äter bara igen vid lunch nästa dag", betonar nutritionisten.

"I de tre protokollen släpps vatten, te och kaffe så länge de intas utan socker eller sötningsmedel", tillägger han.

Vem kan följa intermittent fasta?

Enligt näringsfysiologen är utövandet av intermittent fasta endast indicerat för människor som känner till sin kropp väl och som regelbundet följer upp näring: "Man måste bedöma vilka individer som kan följa eller inte begränsningarna. En kvalificerad professionell bör vara konsulterats för att anpassa protokollet till patientens behov ", förklarar Patrícia.

Skötsel - För fans av intermittent fasta är det viktigt att vara uppmärksam på förändringar i blodtryck och blodglukos: "Dessa försiktighetsåtgärder måste vidtas för att undvika obehag, svimning, dåligt humör eller till och med överdriven hunger ibland när man äter är tillåtet", påpekar han specialisten.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak