Söndagsfotboll: Vilka är fördelarna med att slå en boll under helgen?

Samla vänner, dela team och det "otacksamma" uppdraget att välja vem som piper spelet ... I fotbollslandet är att slå den traditionella bollen på söndag en av de vanor som brasilianarna mest brukar, behandlas nästan som en ritual av oss kultur. Och för många är det bara roligt eller ett ögonblick av mental avkoppling, för andra är det en tid på veckan att lämna ledigheten åt sidan och öva någon fysisk aktivitet i en grupp. Upptäck hälsofördelarna med denna övning.

Mellan dribblingar, utbyte av pass och spark till mål är rörelserna på planen bra handlingar för att agera till förmån för vår kropp. Enligt professor i kroppsutbildning William Isél hjälper övningen till och med till viktminskning, kan hjälpa till att komma ur en stillasittande livsstil och förbättra känslorna av välbefinnande och livskvalitet hos utövare, så länge vi har lite kroppsvård och Matningen. Kolla in fördelarna med fotboll som anges av proffsen:

Se fyra fördelar med fotboll på helgen

1 - Förbättra kardiovaskulär aktivitet: Regelbundna fysiska aktiviteter hjälper till att göra vårt hjärta friskt, fritt från sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol, förutom andra hjärtkomplikationer som hjärtinfarkt eller stroke. Dessutom stimulerar det blodcirkulationen och förhindrar tilltäppning av artärerna.

2 - Gynnar immunförsvaret: Fotbollsmatchen får hela kroppen att röra sig, gör den aktiv och ökar kapaciteten i vårt försvarssystem. Eftersom det förbättrar vår hjärt-, andnings- och till och med matsmältningshälsan är fotboll en övning som gör kroppen starkare och mer förberedd.

3 - Socialisering: Precis som sport kan gynna vår kropp, gynnar det också vårt sinne. Att samla vänner för att slå en boll hjälper till att minska stress och ångestnivåer: "Det är viktigt för kroppen, eftersom det frigör nöjehormoner", förklarar professorn.

4 - Stärker muskulaturen: Att spela fotboll fungerar främst för att stärka underbenen, förbättra muskelmassa, öka styrkan och den fysiska konditionen hos utövaren. I samband med en annan regelbunden övning hjälper fotboll också till att minska kroppsfett.

Essentiell vård för sport

Professor William Isél betonar några viktiga försiktighetsåtgärder för idrottare. Kolla upp:

- Stretching: Före och efter fysiska aktiviteter är stretching oumbärlig: "Tyvärr sträcker de flesta sig inte och slutar med förkortade muskler. När det toppar, till exempel vid tidpunkten för spelet, slutar det med muskelsträckning och andra muskelproblem. och ligamentös ", varnar proffsen.

- Gör sport till en rutin: Rekommendationen är minst två och en halv timmes aktivitet per vecka, därför är det viktigt att associera fotboll med en annan aktivitet för att slutföra din sportrutin: "Gör fysisk aktivitet till en rutin och inte bara en "ursäkt" för att umgås och ta en öl under helgen, säger William.

- Håll dig uppdaterad med läkaren: Att göra rutinundersökningar och vara medveten om dina fysiska förhållanden är avgörande för att utöva idrott för att ge resultat: "Försumma inte läkarens kontroll regelbundet, även om det bara är en lätt fotboll av helgen är det mycket viktigt att göra en kroppsskanner för att undvika oönskade överraskningar, säger professorn.

En dag är för lite: Ha en annan parallell fysisk aktivitet

Flera studier tyder på att det är nödvändigt minst två och en halv timme i veckan för att träna för att visa resultat för vårt välbefinnande. William Isél varnar för vikten av att ha andra dagliga aktiviteter:

"Att göra en fysisk aktivitet som fotboll bara en dag i veckan är väldigt lite, det kan fungera som ett komplement till andra aktiviteter men det borde inte vara den enda fysiska aktiviteten i veckan. Minst en timmes fotboll bränner cirka 750 kalorier, men om det är enstaka aktivitet, det är väldigt lite och också farligt på grund av flera faktorer. Kroppen är inte förberedd för en högintensiv aktivitet och vardaglig stillasittande livsstil kan tala högre, till och med orsaka problem under aktiviteten ", avslutar yrkesutövaren.

* William Isél (CREF 037948 G / RJ) är en fysisk lärare som specialiserar sig på styrketräning och styrketräning.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak