Triglycerider (eller triglycerider) är mycket viktiga fetter för vår kropp. De är de intagna kalorierna som kroppen reserverar under en tid av behov och fungerar som en energireserv. Därför utövar de "bränsle" -funktionen hos musklerna i vår kropp. Dess nivåer ökar när vi konsumerar mer kalorier än nödvändigt. När de är höga upphör de dock att användas korrekt och förvandlas till fett i fettvävnaden.
Triglycerider produceras av kroppen och kan också intas genom vår kost. Eftersom de är en del av vår kropp är triglycerider viktiga för vår hälsa, så länge de inte är överdrivna i blodet. När detta händer finns det en risk för fetma, hjärtsjukdomar, pankreatit, fettlever (som är överflödigt fett i levern), bland andra problem.
Vilka livsmedel ökar triglycerider i blodet?
Fettiga livsmedel, såsom rött kött, helmjölk, ägg och andra av animaliskt ursprung, liksom kolhydrater som vitt mjöl och socker, är några av de livsmedel som kan öka graden av triglycerider i blodet om de konsumeras i överskott. Alkohol är också en skurk om den konsumeras utan parsimon, eftersom den är mycket kalorisk och får levern att producera fler och fler fettsyror. Med måtta kan det dock vara en bra allierad att kontrollera triglyceridhastigheterna i blodet.
Om dina triglycerider redan är höga är rökning ännu farligare, eftersom dess höga koncentration av sockerarter och skadliga kemikalier ökar risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, direkt kopplade till nivån av triglycerider. Äta kan också vara en bra hjälp för att ha hälsosamma triglyceridnivåer. Genom att konsumera rätt mat kan ökningen kontrolleras och till och med förhindras.
Omega 3: fisk är ett bra alternativ för att minska triglyceridnivåerna
Omega 3 är ett komplex av fettsyror som minskar triglyceridnivåerna i blodet. För att få fördelarna kan du ersätta rött kött vid måltiderna med fisk som sardiner, tonfisk, öring, lax och sill. Bra alternativ för att konsumera omega 3 är också linfrön, chia och nötter.
Fiber hjälper också till att sänka kolesterolet
Förutom de otaliga fördelarna med fibrer, såsom förbättrad tarmfunktion, sänker fibrer blodsockernivån, vilket hjälper till att reglera inte bara triglyceridnivåer utan också kolesterol. Frukter som äpplen och guava, förutom hela livsmedel, havre, majs och morötter är bra tips för att öka kosten.
Omättade fetter är antioxidanter och antiinflammatoriska
Livsmedel som avokado, olivolja, solrosfrön, jordnötter, mandel och nötter är bra fetter som också hjälper till att sänka nivåerna av triglycerid i blodet (och kolesterol). Dessutom har de antiinflammatoriska och antioxidativa effekter - förhindrar sjukdomar (inklusive cancer) och fördröjer för tidigt åldrande.
Fysisk träning minskar förhöjda triglyceridnivåer
Det är bra att komma ihåg att, för att minska nivåerna av höga triglycerider i kroppen, är det nödvändigt att utöva regelbundna fysiska övningar. En bra diet i kombination med en aktiv och tränande kropp är garantin för alltmer hälsosamma undersökningar.
