Livsmedel som hjälper dig att bli gravid genom att öka din fertilitet

Visste du att en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker är en av de viktigaste medicinska rekommendationerna för kvinnor som vill bli gravida? Förutom att vara grundläggande för att hålla kroppen frisk, kan våra matvanor också vara relaterade till fertilitet. För att bättre förstå detta förhållande pratade vi med nutritionisten Gabriela Sant'anna, som angav 6 livsmedel som hjälper till att bli gravid genom att öka kvinnans fertilitet. Ta en titt!

Mat kan påverka fertiliteten

Enligt nutritionisten är "reproduktion en naturlig och extremt komplex händelse om vi tittar på de olika händelserna som är involverade i detta fenomen. Organ och hormoner som livmodern, livmodern och äggstockarna måste vara i perfekt balans och harmoni för att reglera all hormonell produktion som är involverad i den perfekta funktionen hos det kvinnliga reproduktionssystemet ".

Således kan hälsosam kost bidra (och mycket!) Till kvinnors fertilitet. "För att skapa ett nytt liv behöver vi näringsmässigt balanserade föräldrar - både när det gäller att öka chansen att bli gravid och för att upprätthålla graviditeten och främst att skapa en frisk baby", förklarar experten.

Vissa matvanor kan också göra kvinnor mer bördiga

Enligt specialisten har infertilitet hos kvinnor och män ökat mer och mer de senaste åren - liksom antalet för tidiga födda och spontana aborter. Men kan matvanor också påverka graviditeten?

Enligt Gabriela beror kvinnors infertilitet på ett antal faktorer. "Ökningen i konsumtion av bearbetade, ultrabearbetade och raffinerade livsmedel; konsumtionen av konstgjorda kemikalier som används i stor skala av livsmedelsindustrin - såsom färgämnen, konserveringsmedel, smaker och smaker; fall av stress och ångest, samt minskade timmar god sömn; övervikt och fetma; ökad konsumtion av alkohol, socker, läsk, koffein och andra antinäringsämnen; ökad exponering och konsumtion av livsmedel som innehåller bekämpningsmedel; fysisk inaktivitet och rökning är några av de faktorer som kan bidra till infertilitet. , han säger.

Det kan verka lite läskigt, men den goda nyheten är att det finns ett sätt att vända denna situation. För specialisten måste "den ideala näringsstrategin för att förbättra fertiliteten individualiseras, där de viktigaste näringsbristerna och bristerna kommer att identifieras genom undersökningar, symtom och tecken, liksom de andra punkter som måste bearbetas och modifieras".

Livsmedel som hjälper dig att bli gravid genom att öka kvinnans fertilitet

1. Färska, naturliga och ekologiska livsmedel (som gröna frukter och grönsaker) rekommenderas starkt

Enligt Gabriela Sant'anna är gröna grönsaker som broccoli, rucola, kål, vattenkrasse, spenat, escarole och sallad, liksom grönsaker som morötter, squash, chayote, rödbetor, zucchini, aubergine, tomater och lök extremt lämpliga för kvinnor som vill ha bli gravid.

2. Yam har egenskaper som modulerar produktionen av kvinnliga hormoner

Visste du att yams kan vara avgörande för kvinnans fertilitet? Förklaringen är att bland egenskaperna hos maten finns ett fytohormon som heter diosgenin, som är ansvarigt för att modulera produktionen av kvinnliga hormoner som progesteron och östradiol.

3. Spannmål och baljväxter, som kikärter, ärtor och pistaschmandlar hjälper också till med fertiliteten

Andra livsmedel som bidrar till en lyckad graviditet är fullkorn som ris, havre, linfrö, sesam, råg, korn och vete. Förutom dem varnar nutritionisten att baljväxter som bönor, kikärter, ärtor, linser och sojabönor också finns på listan och är rika på fiber, vitaminer och många andra näringsämnen.

4. Olivolja bör vara en viktig fettkälla

Eftersom de är en typ av hälsosamt fett bör vegetabiliska oljor som olivolja, sesam och solros vara en av de viktigaste fettkällorna för kvinnor som är i graviditetsprocessen. De hjälper till att skydda kroppen och till och med har en termogen effekt som gynnar kvinnans ämnesomsättning.

5. Fisk och skaldjur är rika på viktiga näringsämnen för gravida kvinnor

Att minska konsumtionen av rött kött och inkludera fisk och skaldjur i kosten bidrar också till ökad fertilitet. Havsmat är rik på B-vitaminer, omega 3 och fettsyror, vilket gynnar kvinnans kropp.

6. Oljeväxter är källor till omega 3

Oljeväxter som nötter, kastanjer, mandlar, pistaschmandlar och hasselnötter är också källor till omega 3 och kan ge fördelar som hormonell syntes, få hälsosamma fetter och hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåerna.

Förutom att berika kosten med dessa livsmedel, säger nutritionisten att det är viktigt att göra fysiska aktiviteter i graviditetsprocessen, upprätthålla ett adekvat BMI (Body Mass Index) och sola dagligen i 15 till 20 minuter för att förbättra vitamin D-nivåerna. för att stimulera fertilitet.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak