Att följa en hälsosam kost betyder inte bara att äta färre kalorier. Mat är nära kopplat till vår hälsa och därför måste en hälsosam kost innehålla alla näringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera korrekt - och detta inkluderar kalorier, som är en energikälla för kroppen. Men när du letar efter viktminskning är det nödvändigt att minska kaloriförbrukningen. Om du följer en viktminskningsdiet har du förmodligen haft svårt att hitta goda kalorifattiga snacks. Men det är möjligt att hitta välsmakande, hälsosamma snacks med lågt kaloriinnehåll. Kolla in 7 snacksalternativ med upp till 100 kalorier.
Frukt
Frukt är superpraktiska och goda alternativ för mellanmål. Dessutom är de rika på vitaminer och mycket hälsosamma. Om du letar efter ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll är det bäst att hålla sig borta från frukter som avokado och jackfrukt, men det finns gott om kalorifattiga som du kan inkludera. Ett äpple, två fikon, två kiwi och ett glas blåbär är några av de mindre än 100 kalorifruktalternativen du kan äta som mellanmål.
Oljeväxter
Oljeväxter - som kastanjer, valnötter, pistaschmandlar och mandlar - har flera hälsofördelar, såsom att minska kolesterolnivåerna och bekämpa fria radikaler. De är också väldigt lätta att ta med var som helst, vilket gör ett bra mellanmål på eftermiddagen. Om du vill hålla dig under 100 kalorier kan du välja 13 mandelenheter eller upp till 25 enheter pistaschmandlar utan salt.
Bitter choklad
Mörk choklad har mycket mindre kalorier än mjölkversionen och är rik på kakao, vilket ger hälsofördelarna med denna frukt. Detta mellanmål alternativ är bra eftersom det dödar lite söt tand och minskar aptiten, förutom att stabilisera glukosnivåerna och sänka kolesterolet. Idealet är att välja versioner med minst 50% kakao och äta en liten portion, eftersom 20 gram godis innehåller 95 kalorier.
Popcorn
Många vet inte, men popcorn är bra för hälsan. Inte biografen eller mikrovågsversionen, förstås. Men hemlagad popcorn, med lite olja, täcks av fördelar. Den har en antioxidant effekt, är rik på fiber och har få kalorier. Om du vill ha ett mellanmål med mindre än 100 kalorier kan du äta upp till två glas popcorn.
Fullkornsbröd
Om du letar efter ett mellanmål med lite mer substans kan brunt bröd vara ett bra val. Rik på fiber - förutom vitaminer och mineraler - har en skiva fullkornsbröd cirka 65 kalorier och kan åtföljas av en sked hummus eller keso, för att förbli ett kalorifattigt och hälsosamt alternativ.
Yoghurt med låg fetthalt
Skummad yoghurt är också ett bra alternativ för eftermiddagsmat. Ett halvt glas mejeriprodukter innehåller 85 kalorier och är en källa till kalcium, vilket förhindrar problem som osteoporos. Yoghurt hjälper också till att reglera tarmfloran och kontrollera nivån av glukos i blodet. Dessutom är den rik på vitaminerna B6, B12, magnesium och kalium.
Sötpotatis
Detta mellanmål alternativ är perfekt för människor som kombinerar en hälsosam kost med fysisk träning. Sötpotatis är en kalorifattig kolhydratkälla och minskar insulinspikar, vilket underlättar viktminskning och muskelmassa. Förutom att vara mycket välsmakande innehåller en liten kokt sötpotatisenhet bara 55 kalorier.
