Vilken är den bästa tiden att springa? Personal ger tips för att njuta av träningen

Har du någonsin undrat om det finns rätt tid att springa? För det mesta passar människor träning i kryphål i sin rutin, och det är verkligen meningsfullt! När allt kommer omkring är det viktiga att inte sluta träna en aktivitet dagligen (även om det inte är vid den mest rekommenderade tiden). För att lära dig mer om ämnet pratade vi med personlig tränare Marcelo Melo, som klargjorde flera punkter om de bästa körtiderna. Kolla upp!

Ett bra tips är att springa från mitten till sen morgon eller sen eftermiddag

Att ha en reglerad träningsrutin är grundläggande för kroppens funktion, vet du? Löpningen hjälper till exempel till att förbättra den fysiska konditioneringen, kolesterolnivån, ökar andningsförmågan, förutom att bekämpa problem som ångest, stress och säkerställer en större känsla av välbefinnande.

Om du funderar på att börja springa är den goda nyheten att det finns flera lämpliga tider för detta. Enligt personlig tränare Marcelo Melo indikerar vissa studier "perfekta" tider för löpning, men det viktiga är att ägna sig och inte ge upp träningen.

"Det finns studier som visar tider på dagen som är bäst för att springa. Studier som tar hänsyn till särskilda, muskulösa och hormonella faktorer - det vill säga fysiologiska faktorer. De mest lämpliga är i allmänhet mellantimmarna mot slutet av morgonen (9 eller 10) eller sen eftermiddag (16 eller 17) ", förklarar Marcelo.

'Det viktiga är att träna ofta, även om inte vid specifika tider'

Om tanken är att träna löpande ofta är det viktigt att ta hand om din kropp. Sträckning förbättrar till exempel kroppens flexibilitet och underlättar eventuell muskelsmärta. Därför är idealet att du sträcker kroppen bra både före och efter träning. När det gäller schemat rekommenderar personliga att inkludera aktiviteten i din rutin (med hänsyn till andra uppgifter).

"I själva verket skulle jag säga att den bästa tiden att träna löpning skulle vara när vi har ledig tid. Identifiera bara de tider du kan springa och gör det till en vana. Det viktiga är att träna ofta, även om det inte är vid specifika tider", förklarar det personliga.

"Det är också viktigt att förbereda sig för en sådan övning med hjälp av en yrkesutbildare och även en läkare för bevis på fysisk kondition. Det kommer att bli en fysiologisk anpassning och snart blir personen van vid det och kommer inte att känna så mycket. Men vi måste kom ihåg vård före och efter tävlingarna ”, tillägger han.

För att skapa en träningsrutin är det också nödvändigt att ha viljestyrka, eller hur? Den personliga tränaren ger bra tips för att träna aktiviteter på ett hälsosamt sätt: "För att arbeta måste vi ha ett mål, fokus och beslutsamhet. Det finns människor som börjar springa för medicinsk rådgivning (hälsa) och andra för enkel fysisk / estetisk konditionering. Tips är inte att ge upp, för i början blir det obehagligt, men snart blir det trevligt. Börja med en promenad, skapa en vana och snart kommer du att kunna springa, men var väl förberedd för sådan övning ", avslutar Marcelo.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak