Kalcium i rätt mått: Investera i koppyoghurt och stärka din kropp

Att kalcium är en av de viktigaste näringsämnena för vår hälsa, det är ett faktum. Men vet du exakt vad som är den idealiska mängden av detta mineral för din dagliga konsumtion? Om du inte vet, kan du använda en mycket älskad mat av dieterna: den naturliga yoghurten i koppen. Mångsidig och extremt funktionell, den här produkten har exakt den nödvändiga mängden av detta ämne, som ansvarar för att utveckla kroppens ben och stärker de mest olika funktionerna i organismen.

Eftersom det är en produkt som härrör från mjölk har hela yoghurt komponenterna i mejeridrycken och bland dem är kalcium en av de viktigaste. Enligt nutritionisten Carolina Xavier är kalciumrekommendationen för en frisk vuxen 1000 milligram per dag, vilket, i fallet med koppar, motsvarar två delar av produkten. Hon belyser fördelarna med att få rätt mängd kalcium:

"Kalcium stärker ben och tänder, förhindrar osteoporos och rakitis, hjälper också till att initiera muskelsammandragning. Därför verkar kalcium i sammandragnings- och avslappningscykler, som reglerar hjärtslag och hjälper till att kontrollera blodtrycket", komplett.

4 Fördelar med koppyoghurt och de bästa konsumtionsformerna

1 - Reglerar tarmen: Yoghurt är en mat rik på probiotika, de välgörande bakterierna som lever i kroppen. Dessa bakterier är ansvariga för att reglera tarmen, förhindra förstoppning och förstoppning.

2 - Det är lätt att smälta: Även på grund av förekomsten av probiotika som hjälper till att göra tarmen friskare är yoghurt, enligt nutritionisten Carolina Xavier, lättare att smälta än mjölken i sig, vilket gör matsmältningsprocessen hända utan orsaka inget obehag.

3 - Gynnar viktminskning: Konsumtionen av yoghurt som mellanmål eller frukost kan hjälpa till att ge mättnad, med större hållbarhet, vilket gör att vi känner oss mindre hungriga andra tider på dagen och därmed garanterar en effektiv och friska.

4 - Funktionell: Yoghurt kan vara en del av desserter, sallader eller till och med konsumeras med frukt, spannmål och spannmål som skapar en ny smak för denna hälsosamma mat. Dessutom kan koppyoghurt ätas i små måltider för att släcka tillfällig hunger.

Rekommendation av konsumtion - Enligt nutritionisten bör personer med njurproblem och som tar kosttillskott vara uppmärksamma när de konsumerar, eftersom överskottet slutar förkalka mjuka vävnader och inte riktas mot benen. "Därför är det mycket viktigt att rådfråga nutritionisten och undvika att äta yoghurt vid stora måltider på grund av konkurrensen med järn", avslutar han.

Laktosintoleranta människor kan välja andra naturliga kalciumkällor

Om du är på listan över personer som har laktosintolerans eller en mjölkproteinallergi, finns det flera naturliga livsmedel som också har stora mängder mineral. "Kalcium finns också i derivat av vegetabilisk mjölk (soja), såsom tofu, till exempel, förutom mörkgröna grönsaker som är bra källor till näringsämnet. Bland dem kål, spenat och broccoli", avslutar experten .

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak