Rekommenderad produkt
Havre med papaya, banan, äpple, yoghurt och honung Taeq 200g
Vem har aldrig gått upp under natten för att ta ett mellanmål på en efterrätt eller en sötnos gömd i kylen? Tja, "råna kylskåpet" är en vanlig vana, men det visar mycket om kvaliteten på maten. Experter från den brasilianska föreningen för studier av fetma, kallar praxis för Night Food Syndrome (SAN). Enligt organisationen påverkar problemet cirka 3 miljoner brasilianer och kan orsaka allvarliga sjukdomar som diabetes, förutom högt blodtryck och kolesterolförändring.
Om du är ett fan av denna näringsmässiga "stjäla" är en bra kostutbildning mycket viktig. För det presenterar vi här en lista över livsmedel som kan konsumeras under natten och som inte kommer att förändra organismens funktion avsevärt. Ernäringsfysiologen Ericka Carvalho betonar vikten av att följa en vanlig diet, men medger att vissa alternativ kan fungera som nödlösningar.
"Att äta i gryningen blir ett beroende. Ibland är det inte ens en hunger utan bara ett behov av att äta. Mat som frukt och vitost kan helt tillfredsställa denna momentana lust utan att skada din hälsa. Det stora problemet är att det mest sökte i binge-episoder har högre kalorivärden, rik på fett och fina kolhydrater (sockerarter, bröd, godis) - de som vanligtvis stimulerar frisättningen av endorfiner, neurotransmittorerna kopplade till känslan av njutning och välbefinnande ", betonade nutritionist.
Livsmedel du bör undvika till varje pris
Undvik fet mat som stekt mat, korv (korv, korv, salami), gula ostar, som har den långsammaste matsmältningen, bör undvikas i denna måltid. Dessutom bör stimulerande koffeinhaltiga drycker som kaffe, svart te, mate-te och coladrycker undvikas, eftersom de kan orsaka sömnlöshet, vilket återspeglar nästa dag i trötthet, sömnighet och irritation.
Mat du kan äta med måtta
För att få en lugn natts sömn och inte störa din viktminskning, se de livsmedel som kan vara en del av din kvällsmat:
Mjölk:rik på tryptofan, en föregångare till serotonin, ett ämne relaterat till känslan av njutning och välbefinnande, och också melatonin, ett hormon som påverkar sömnregleringen. Så ett glas varm mjölk före sängen är ett utmärkt val! Men var försiktig: idealet är skummjölk som innehåller reducerade nivåer av fetter och kalorier.
Ostar: som mjölk är de också källor till tryptofan och melatonin. En liten skiva vitost hjälper dig att kontrollera din aptit och hjälper dig också att få en god natts sömn. Gå till ricotta, stuga eller ost minas frescal.
Havre: vitamin B6 som finns i denna spannmål ökar tryptofans verkan. Vad sägs om att förbereda en havregryngröt eller till och med äta en lätt yoghurt ströad med havre?
Kastanjer, valnötter, hasselnötter: gruppen av oljeväxter är också en källa till tryptofan. Dessutom är de rika på bra fetter, fibrer och mineraler som är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt. Men ta det lugnt! Trots alla dessa fördelar är oljeväxter kaloriska och bör därför ha begränsad konsumtion: 2 till 3 enheter av en räcker för att få fördelarna utan att äventyra din kost.
Fänkåls- eller kamomillte: dessa örter har en lugnande effekt, så de hjälper dig att slappna av, inducera sömn och gynna en lugn natt.
Passionsfrukt: har också en lugnande effekt och bidrar därför till en god natts sömn. Försök att dricka ett glas fruktjuice eller slå massan med ett glas skummjölk.
