Undvik för tidig hudåldring: Investera i antioxidantmat

Tror du att du ser din ålder när du tittar i spegeln? Hudåldring är en naturlig process med stigande ålder, men en persons vanor och beteenden är ofta avgörande för att definiera hudens utseende. Bland de olika faktorer som bidrar till detta är genetiska faktorer, externa faktorer - som förorening och exponering för solljus i varmare tider - och interna faktorer - såsom rökning och dålig kost.

Bristen på näringsämnen, särskilt antioxidanter som vitamin C och E, bidrar till att generera en stor mängd fria radikaler som verkar på huden. Som ett resultat modifieras det genetiska materialet och cellproliferationen minskar och orsakar hudens åldrande. Det är omöjligt att helt förhindra bildandet av dessa fria radikaler, men detta kan mildras. Därför är det viktigt att följa buden om rätt näring för att minska dess effekter.

"En balanserad diet ger olika näringsämnen som utför olika funktioner i kroppen, inklusive neutralisering av fria radikaler, vilket hjälper till att förnya celler, vilket förbättrar hårets, nagels och hudens hälsa och utseende", säger den funktionella nutritionisten Andrea Forlenza.

Den goda nyheten är att det inte tar mycket för att uppnå dessa fördelar. Små förändringar i vanor kan göra hela skillnaden i hudens hälsa, som nutritionisten förklarar: "Drick minst två liter vatten om dagen, undvik stekt mat och raffinerad mat, äta fem till sex måltider, konsumera fiber och tugga maten bra. är exempel för att hålla din hud friskare och vackrare ".

Dessutom samarbetar konsumtionen av antioxidantmat och med specifika näringsämnen för att minimera skadorna på huden.

Apelsinfärgade livsmedel: de ger betakaroten, en kraftfull antioxidant som hjälper till att bekämpa cellulär åldrande och till och med skyddar huden mot solskador. Dessutom omvandlas det i kroppen till vitamin A, ett näringsämne som verkar i aktiviteten hos gener som ansvarar för produktionen av kollagen och elastin, proteiner som stöder och fastar huden. Maten i denna grupp är mango, aprikos, morot, persika.

Hela korn och baljväxter: källor till B-vitaminer och zink, som verkar i produktionen av kollagen och fungerar i antioxidant enzymer.

Havre: rik på kisel, som verkar på strukturen av kollagen och elastin, förutom att det bidrar till vävnadsförnyelse och har antioxidantverkan.

Röda frukter: de har stora mängder polyfenoler, antioxidantämnen som hjälper till att neutralisera verkan av fria radikaler, som är ansvariga för hudskador som fläckar och rynkor.

Citrusfrukter: rik på vitamin C, ett viktigt näringsämne för produktion av kollagen, förutom dess utmärkta verkan som en antioxidant. Lax och sardiner: källor till omega-3, ett antiinflammatoriskt näringsämne som hjälper till att förbättra hudens återfuktning. Detta näringsämne finns också i linfrön och chia.

Azukibönor, tomater och grönt te: ger polyfenoler och flavonoider antiinflammatorisk och antioxidant verkan. Rikt på koenzym Q10 samarbetar azukibönor för hudregenerering och integritet

Se i galleriet några livsmedel som hjälper till att hålla din hud alltid vacker:

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak