Hälsa, välbefinnande, koncentration, balans, avkoppling ... Vi försöker alla att förbättra livskvaliteten dagligen, eller hur? Därför studeras och förbättras fler och fler nya metoder för att få den bästa känslan av en sund kropp och ett friskt sinne i rutinen. Bollen är nu "Mindfulness", en meditationsteknik som syftar till att fokusera på bara en sak och lämna alla distraktioner åt sidan, även för ett kort ögonblick.
Enligt Katya Stubing, en Mindfulness-lärare vid "SaberSer" -centret, i São Paulo, består meditationstekniken av tre pelare: utbildning av uppmärksamhet, odling av en mildare attityd, undvikande av överdrivna bedömningar och odling av frivillig avsikt, stöd för intresse för saker, människor och livshändelser. Professionellen svarar på andra frågor om Mindfulness. Kolla upp!
1 - Vilka är de tekniker som används i Mindfulness?
Olika meditationstekniker används, från övningar som tränar koncentration och uppmärksamhetsfokus, till övningar som hjälper till att upprätthålla uppmärksamhet för nuvarande ögonblick på ett bredare sätt, och känner igen vad som händer på olika nivåer (mental, emotionell och kropp). Vissa protokoll arbetar med dessa former av meditation på ett mer blandat sätt. Jag arbetar särskilt mer "steg för steg", där vi börjar med träning av fokuserad uppmärksamhet och går vidare till utbildning av bredare uppmärksamhet (i 8-veckorsutbildningen i Mindfulness - T8SM). "
2 - Vad är syftet med denna typ av meditation?
Ursprungligen, i den buddhistiska traditionen, används dessa metoder för att träna sinnet och göra det mer fredligt och "tämjt", så att mer avancerade meditationstekniker kan upplevas väl. I sin moderna och sekulära version är mindfulness tänkt att hjälpa människor att vara mer uppmärksamma på vad som händer i varje ögonblick, minska impulsiv reaktivitet och utveckla större empati med sig själva och med andra.
3 - Vem kan träna Mindfulness?
"Alla kan träna så länge som allas förhållanden respekteras. Till exempel behöver barn och ungdomar eller personer med fysiska eller psykiska hälsoproblem välutbildade proffs och metoder anpassade till deras förhållanden. Det är viktigt att notera att hälsoapplikationer , i skolor och företag har blivit populär och tillgänglig på grund av denna "modernisering" av meditativa metoder. I många mer traditionella sammanhang accepteras till exempel personer med psykiska problem inte som studenter. "
4 - Vilka är de nödvändiga försiktighetsåtgärderna för dem som vill börja träna?
"Den som vill börja träna och inte har mer specifika hälsoförhållanden, kan börja använda applikationer eller information tillgänglig på internet. För dem som vill ha en mer orienterad upplevelse finns det alternativ för korta upplevelser (från 3 till 6 timmar). vill gå djupare, idealet är 8-veckors träning, det enda formatet som verkligen stöder forskning. De som vill öva på att skörda några specifika hälsofördelar, som att minska depression eller ångest, rekommenderas att söka en kvalificerad professionell. "
Proffstips: Hur man börjar träna i mindfulness?
Enligt Katya Stübing är det möjligt att börja träna i mindfulness med hjälp av vad som kallas informell träning. De är enkla övningar, vanligtvis under rutinmässiga aktiviteter, som vi gör automatiskt, som att borsta tänder, dricka vatten, bada, gå osv.
"Inbjudan är att ägna dig åt den valda aktiviteten och till de sensoriska uppfattningarna av aktiviteten, såsom borstborsten på tandköttet, tandkrämens smak och vattentemperaturen. När man inser att sinnet har blivit distraherat av andra ämnen, går tillbaka till de känsliga känslorna, tar ett ärligt intresse för aktiviteten, i detalj ", avslutar proffsen.
* Katya Stübing har en magisterexamen i hälsovetenskap från FMUSP, med klinisk prövningsforskning, som anpassar mindfulness meditationstekniker för patienter med ätstörningar. Läraren gör webbplatsen Núcleo SaberSer tillgänglig för kontakt: www.nucleosaberser.com
