Mat tvång: Vad ska man göra för att undkomma frosseri?

Hunger eller lust att äta? I varje huvud en mening! I vår obevekliga strävan efter en effektiv diet för att upprätthålla en balanserad diet utan att nödvändigtvis misslyckas med vissa frestelser glömmer vi ofta att det stora "x" i detta dilemma ligger i oss själva. Av denna anledning lär psykologer och psykoterapeuter alltmer självkännedom, observation och matinspelningstekniker som hjälper oss att identifiera fel i våra vanor och hitta lösningar på orsakerna till "frosseri".

Betraktad som en av de "sju dödssynderna från mänskligheten" är frosseri, när vi äter bortom vad som är nödvändigt, en grundlig återspegling av hur sinnet stör våra dagliga handlingar. Med stress och stress i vardagen leder ångest oss till missbruk, överdrifter och vanor som över tid kan konfigureras i störningar, som i det här fallet, matätning.

"Många människor lider av binge-äta som kan hända i tider med stor ångest. Utlösaren av binge-eating varierar från person till person. Generellt är de som har okontrollerbara uppmaningar att äta mycket på kort tid - helst kolhydrater - redan baserade på en störning av generaliserad ångest. I det här fallet uppstår mat för att ge uppmuntran, tröst, ett sätt att lindra (även om bara en kort tid) din ångest och interna konflikter ", förklarar psykolog Marilene Simão.

Frätningsbehandling: Upptäck "näringsdagboken"

Visste du att det finns en terapi för frosseri? Genom denna teknik lärs ut några "knep" för att låta oss identifiera "utlösaren" av tvång. En av de mest använda är "näringsdagboken", där personen skriver ner allt han äter, tiden och - i vissa fall - vad han kände i det ögonblick han åt eller strax före åtgärden. Enligt Dr Marilene är denna metod effektiv, men för det krävs engagemang, disciplin och villighet:

"Det är nödvändigt att vara bestämd att kontrollera de tvångsmässiga impulserna, för först då kommer denna metod att skriva ner allt du äter att ge resultat. När du ser överdrifterna som begås under hela dagen kommer personen att bli rädd och känna sig skyldig, och Från denna punkt kommer denna resurs att vara mycket effektiv. De som inte är fast beslutna att behandla sig själva och har kontroll över sitt beteende kommer inte att göra anteckningarna korrekt och dagligen. fördelarna med dessa resurser med att skriva ner allt du äter, utan att dölja något ”, förklarar Marilene Simão.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak